To wielkie wydarzenie, na które chcesz wyglądać najlepiej, pojawia się za nieco ponad miesiąc i chcesz obliczyć, ile funtów możesz upuścić wcześniej, jeśli zdecydujesz się na jedzenie niskowęglowodanowe. Odpowiedź naprawdę zależy od surowości twojego schematu niskowęglowodanowego, twojego wieku i wagi, którą musisz utracić - młodsi mężczyźni i osoby o większej masie ciała, aby utracić tendencję do szybkiego zrzucania kilogramów. Dieta o wyjątkowo niskiej zawartości węglowodanów prawdopodobnie przyniesie szybszą natychmiastową utratę wagi, ale mniej ograniczony poziom węglowodanów może być łatwiejszy do śledzenia przez pięć tygodni.
Dlaczego Low-Carb działa na odchudzanie
Zanim zorientujesz się, ile możesz stracić na wadze, zrozum, dlaczego low-carb pomoże ci go stracić. Po pierwsze, kiedy redukujesz węglowodany, odcinasz główne źródło kalorii - więc jesz mniej. Na diecie niskowęglowodanowej prawdopodobnie będziesz jadł więcej białka, co zwiększa satysfakcję i wymaga nieco więcej kalorii do strawienia niż węglowodany i tłuszcze. Twój apetyt najprawdopodobniej zmniejszy się również na diecie, więc możesz czuć się mniej głodny i mieć mniej zachcianek na słodycze i inne produkty spożywcze z "pustymi" kaloriami.
Jedzenie niskowęglowodanowego redukuje również poziom insuliny. Insulina jest hormonem uwalnianym przez twoje ciało w reakcji na spożywanie cukrów - niezależnie od tego, czy pochodzą one z puszki napoju gazowanego, czy z miski z makaronem. Zbyt dużo insuliny napędza twoje ciało do przechowywania tłuszczu.
Zrzucisz również znaczną ilość wody, gdy zjesz niskobrzmienny. Jednym z powodów jest to, że nerki uwalniają sód - i wodę - w odpowiedzi na niższe poziomy insuliny we krwi. Tracisz też płyn, ponieważ przechowywane węglowodany w mięśniach, zwane również glikogenem, są związane z wodą, a gdy używasz ich do energii, woda jest uwalniana.
Ekstremalnie diety niskobarwne
Dieta "o wyjątkowo niskiej zawartości węglowodanów" zawiera 50 gramów lub mniej węglowodanów dziennie. Ten plan prowadzi do największej utraty wagi na planie niskowęglowym, ale nie jest pozbawiony skutków ubocznych.
Pierwszą fazą Atkinsa, która pozwala na zaledwie 20 gramów węglowodanów dziennie, jest taki plan. Według strony internetowej Atkinsa, niektóre osoby mogą stracić od 7 do 15 funtów w pierwszych dwóch tygodniach planu. Z innej perspektywy DietDoctor.com przeprowadził ankietę wśród 7 000 osób po diecie niskomarowej o wadze 20 gramów dziennie, a ponad jedna trzecia osób straciła od 3 do 6 funtów w ciągu pierwszych dwóch tygodni. Około jedna czwarta dietetyków straciła mniej niż 3 funty, ale kolejna jedna czwarta straciła na wadze - między 6 a 15 funtów. Zwykle osoba o znacznej wadze do stracenia zobaczy najbardziej dramatyczne wyniki. Dokładna strata zależy również od wieku, płci i poziomu aktywności.
Po tych dwóch tygodniach utrata masy ciała może zwolnić nawet przy 20 gramach lub mniej węglowodanów - ale w następnych trzech tygodniach może spaść kolejne 6 funtów, więc ci z wyższych sfer mogą stracić tyle jak 21 funtów w pięć tygodni. Ponownie, inni ludzie stracą mniej funtów niż to, a to, ile ostatecznie stracicie, zależy od indywidualnego metabolizmu wraz z wiekiem, płcią i poziomem aktywności.
Faza 2 planu Atkinsa zaczyna się od bardzo niskiego spożycia 25 gramów dziennie, ale dodaje tygodniowo węglowodany, aby znaleźć punkt tolerancji, dając więcej swobody w zakresie tego, co jeść. Witryna Atkins mówi, że spodziewa się stracić około 10 funtów w ciągu pięciu tygodni, gdy podąży za dolnym końcem tego zakresu spożycia węglowodanów.
Ketoza i dieta o wyjątkowo niskiej zawartości węglowodanów
Powodem, dla którego szybciej schudniesz na tak ekstremalnie niskim poziomie węglowodanów, jest to, że popycha twoje ciało do stanu zwanego ketozą. Ketoza występuje wtedy, gdy organizm zamienia się z węglowodanów na paliwo na ketony, które powstają w wyniku rozkładu tłuszczu, a następnie zużywają energię. Twoje ciało skutecznie staje się maszyną spalającą tłuszcz, więc możesz łatwo zrzucić wagę.
Dieta bardzo niskowęglowodanowa lub ketogenna ma niską zawartość węglowodanów, więc nadrabiasz ją białkiem i tłuszczami. Musisz jeść znaczną ilość składników odżywczych, aby nie dopuścić do głodu i złamania tkanki mięśniowej, np. Mięśni. Będziesz jadł białka, takie jak drób, wołowina, ryby i jajka. Do źródeł tłuszczu należą oliwa z oliwek, masło, śmietana, tłuszcze zwierzęce i olej kokosowy. Drobne porcje awokado i orzechów są również dozwolone, ale te źródła zawierają niektóre węglowodany.
Diety o umiarkowanej zawartości węglowodanów i niskiej zawartości węglowodanów
Dieta "średnio niskowęglowodanowa" zawiera od 100 do 150 gramów węglowodanów na dzień, co stanowi zmniejszenie spożycia węglowodanów z tego, co ludzie jedzą, podczas gdy dieta "niskowęglowodanowa" zmniejsza spożycie do 50 do 100 gramów węglowodanów dziennie . W przeciwieństwie do tego, standardowe zalecenia mówią, że od 45 do 65 procent dziennej dawki kalorii powinno pochodzić z węglowodanów - to jest 225 do 325 gramów dziennie, jeśli stosujesz diety o 2 000 kalorii.
Mimo że od 50 do 150 gramów jest mniej niż norma, to nie jest wystarczająco niska, aby popchnąć ciało do ketozy. Możesz schudnąć, spożywając ten poziom węglowodanów, ale prawdopodobnie będziesz musiał monitorować porcje i śledzić kalorie, a także węglowodany. Najprawdopodobniej stracisz średnio 1 do 2 funtów tygodniowo, powodując od 5 do 10 funtów strat w pięć tygodni. Przykładami diet niskiego i średnio niskowęglowego są fazy 3 i 4 planu Atkinsa, kiedy wprowadzasz tygodniowo więcej węglowodanów, aby znaleźć poziom spożycia, który pomaga utrzymać wagę.
Podejmowanie decyzji, który poziom diety o niskiej zawartości węglowodanów jest dla Ciebie najlepszy
Tylko ty wiesz, jakie są twoje cele w zakresie utraty wagi i jakie skutki uboczne możesz znieść. Surowa dieta ketogeniczna jest skuteczna, ale wiąże się z okresem adaptacji. W ciągu pierwszych kilku dni, a może nawet tygodni, twoje ciało dokonuje transformacji źródeł paliwa. Powoduje to "ketogenną grypę", czas, w którym mogą wystąpić zmęczenie, bóle głowy i zubożenie. U niektórych osób występują bardziej poważne działania niepożądane, takie jak nudności, bezsenność i zawroty głowy.
Dieta ketogenna lub wyjątkowo niskowęglowodanowa jest najlepsza dla osób, które mają dużą wagę do utraty i / lub mają zaburzenia metaboliczne, takie jak cukrzyca typu 2 lub stan przedcukrzycowy. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem takiego ekstremalnego planu.
Bardziej umiarkowane diety niskowęglowodanowe są dla ciebie, jeśli jesteś w porządku ze stopniową utratą wagi. Zapewniają także więcej opcji jedzenia i ułatwiają spożywanie posiłków i okazje towarzyskie. Nadal będziesz mógł cieszyć się kawałkiem lub dwoma świeżymi owocami dziennie i na diecie o umiarkowanie niskiej zawartości węglowodanów, nawet małych porcji ziaren i warzyw skrobiowych.
