Jeśli chcesz stracić tłuszcz na swoich udach lub jakimkolwiek innym obszarze ciała, musisz jeść zdrową, niskotłuszczową dietę i włączyć aktywność aerobową do planu odchudzania. Trening punktowy nie działa; jednak wykonywanie baletowych może pomóc w dokręcaniu i tonizowaniu quadów, pośladków, ud i łydek. The balet pli? jest podobny do przysiadu z otwartymi nogami. Wymaga nóg, dolnej części pleców i wytrzymałości ab oraz elastyczności stawu biodrowego. Istnieją dwa rodzaje warstw: pół- lub półpełne, oraz głębszy, szerokonogi grande full pli ?. Obie wersje rzeźbią pośladki i uda, tworząc smukły, muskularny profil. Możesz wykonywać wolnostojące warstwy lub trzymać krzesło lub ścianę, jeśli masz problemy z utrzymaniem równowagi. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń i rozgrzej swoje ciało przed rozpoczęciem warstw.
Half Plie
Krok 1
Stańcie razem na piętach, a stopy jak najdalej zwrócą się na zewnątrz. Odwróć nogi od bioder tak, aby czubek ud wyprostował się na zewnątrz.
Krok 2
Pociągnij pępek do wewnątrz, aby przechylić miednicę, podnieś klatkę piersiową i pociągnij ramiona do tyłu. Połącz dłonie na wysokości miednicy, dotykając palcami pleców.
Krok 3
Podnieś ręce do poziomu klatki piersiowej, dotykając palcami i lekko uginając ramiona. Trzymaj kręgosłup stabilny i niżej, jak to możliwe, w przysiadzie z obciętymi piętami. W razie potrzeby oprzyj jedną rękę na oparciu krzesła, aby uzyskać równowagę.
Krok 4
Otwórz ramiona na wysokość "T." z powrotem do pozycji wyjściowej i połącz ręce na poziomie miednicy. Powtórz 10 razy.
Full Plie
Krok 1
Stańcie razem na piętach, a stopy jak najdalej zwrócą się na zewnątrz. Przesuń lewą stopę na około jedną do dwóch stóp w szeroką postawę. Trzymaj nogi w biodrze tak, aby czubki ud były skierowane na zewnątrz.
Krok 2
Pociągnij pępek do wewnątrz, aby przechylić miednicę, podnieś klatkę piersiową i pociągnij ramiona do tyłu. Połącz dłonie na wysokości miednicy, dotykając palcami pleców.
Krok 3
Podnieś ręce do poziomu klatki piersiowej, dotykając palcami i lekko uginając ramiona. Utrzymuj kręgosłup na stabilnym poziomie i obniżaj przysiadów, aż uda będą równoległe do podłogi. W razie potrzeby oprzyj jedną rękę na oparciu krzesła, aby uzyskać równowagę.
Krok 4
Otwórz ramiona na wysokość "T." z powrotem do pozycji wyjściowej i połącz ręce na poziomie miednicy. Powtórz 10 razy.
Wskazówki
- Uwzględnij rozciągnięcia na quadach, pośladkach i udach wewnętrznych w ramach rozgrzewki. Aby uzyskać większą intensywność, przejdź od połowy do pełnej warstwy i podnieś obcasy w dolnej części każdej z nich.
