Kobiety, które noszą dodatkową wagę w swoich piersiach, mogą stracić ją na tyle, na ile tracą na innych częściach ciała. Nadmiar tłuszczu z piersi może powodować przedwczesne zwiotczenie, ból pleców i komplikacje postawy. Szybka korekta to operacja redukcji piersi, ale jest to kosztowne, wymaga przestojów na regenerację i stwarza podstawowe ryzyko związane z jakąkolwiek procedurą chirurgiczną. Zamiast tego spróbuj zastosować naturalne techniki zmniejszania piersi, które obejmują dietę i ćwiczenia fizyczne.
Dieta
Dobrze zaokrąglona dieta może pomóc zmniejszyć wagę piersi, a także innych obszarów ciała. Kluczem jest spożywanie pokarmów bogatych w witaminy i minerały oraz niskokaloryczne i cukrowe. Gęste składniki odżywcze zapewniają zdrowie i satysfakcję, zmniejszając prawdopodobieństwo objadania się. Chude kawałki mięsa, takie jak pierś z kurczaka, ryby i indyki, zapewniają wystarczającą ilość białka, abyś czuł się pełny. Świeże owoce i warzywa, takie jak szpinak, kalafior, jarmuż, truskawki, jagody i pomarańcze zawierają mnóstwo przeciwutleniaczy, których potrzebuje Twój organizm. Unikaj spożywania produktów przetworzonych lub konserwowanych, napojów gazowanych, fantazyjnych kaw, ciastek i cukierków, ponieważ zawierają one zbyt dużo pustych kalorii i niewiele wartości odżywczych.
Ćwiczenia piersiowe
Jeśli chcesz ubarwić i zmniejszyć swoje piersi, zaangażuj się w ćwiczenia klatki piersiowej, które działają na wszystkie mięśnie piersiowe. Prasy klatki piersiowej, pochylni i spadania są świetnymi ćwiczeniami wzmacniającymi klatkę piersiową i zapewniającymi bardziej wysportowany wygląd. Prasy stołowe i pompki pomagają również w zaciśnięciu piersi. Samo to nie spali tłuszczu, ale zwiększy ogólną masę mięśniową, co pomoże spalić więcej kalorii w spoczynku. Staraj się wykonywać ćwiczenia wzmacniające klatkę piersiową przez co najmniej trzy dni w tygodniu.
Ćwiczenia aerobowe
Ćwiczenia aerobowe należy stosować w połączeniu z treningiem siłowym, aby zmniejszyć rozmiar biustu. Przede wszystkim noś biustonosz sportowy podczas wykonywania ćwiczeń cardio, aby Twoje piersi się nie odbijały. Niektóre czynności, takie jak pływanie, trening eliptyczny, jazda na rowerze i wioślarstwo spalają kalorie i nie powodują dyskomfortu piersi. Jednak bieganie, taniec, skakanie na linie i szybki marsz również zwiększają twoje tętno i pomagają stracić dodatkową masę piersi. Celuj na co najmniej 45 do 60 minut cardio, pięć dni w tygodniu, aby uzyskać optymalną utratę tłuszczu.
