Możesz zmierzyć własną talię i biodra, aby ocenić swój stan zdrowia i powodzenie diety lub programu fitness. Pomiary wymiarów, takie jak te, są przydatne, ponieważ są szybkim i łatwym sposobem uzyskania wiarygodnych informacji o wielkości ciała. Jednak pomiary talii i bioder mogą wprowadzać w błąd. Na przykład osoba z dużym obwodem bioder może mieć duże mięśnie pośladkowe, a pomiar nie rozróżnia mięśni od tkanki tłuszczowej.
Wcięcie w talii
Krok 1
Stań twarzą do lustra i znajdź najwęższą część swojego nagiego torsu. Najdelikatniejsza część musi znajdować się powyżej pępka i poniżej procesu wyrostka mieczykowatego lub dolnej części klatki piersiowej.
Krok 2
Stań wysoko i zawiń taśmę dookoła najwęższej części talii.
Krok 3
Rozluźnij mięśnie, nie tracąc swojej pozycji i wydechu. Przeczytaj punkt na taśmie, która spełnia koniec. Podczas wykonywania pomiaru nie ciągnij mocno taśmy mierniczej. Powinieneś mieć wystarczającą ilość miejsca, aby jeden palec mógł wsunąć pod taśmę.
Krok 4
Zapisz pomiar, w którym miara taśmowa styka się z końcem.
Krok 5
Wykonaj drugi pomiar, aby zapewnić dokładność.
Biodra
Krok 1
Stań bokiem do lustra. Zidentyfikuj największą część bioder lub tyłek, w zależności od tego, które miejsce nad udami jest największe.
Krok 2
Owiń taśmę wokół najszerszego miejsca. Taśma miernicza powinna być na tyle luźna, aby nie widać kompresji skóry, ale nie tak luźna, że zsuwa się z obszaru.
Krok 3
Zapisz pomiar, w którym miara taśmowa styka się z końcem.
Krok 4
Zapewnij dokładność, wykonując drugi pomiar.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Taśma miernicza
- Lustro
- Notatnik
- Ołówek lub pióro
Wskazówki
- Pomoc innej osobie, szczególnie osobom wykwalifikowanym w wykonywaniu takich pomiarów, jest pomocna i zapewni większą dokładność. Jeśli różnica między dwoma pomiarami w tej samej witrynie jest większa niż pół cala, zacznij od nowa.
