Ważne jest wykonanie naciągów na ucisk w klatce piersiowej, aby poprawić swoją postawę. Posiadanie napiętych mięśni klatki piersiowej i ramion powoduje skrócenie i osłabienie mięśni. W rezultacie ramiona stają się zaokrąglone, a głowa opada do przodu, ponieważ mięśnie klatki piersiowej i ramion nie są w stanie utrzymać wysokiego, prostego grzbietu. Uprawianie jogi codziennie od 30 do 60 minut lub co najmniej raz lub dwa razy w tygodniu może pomóc złagodzić ucisk w klatce piersiowej, wzmocnić mięśnie i zbudować pamięć mięśniową dla dobrej postawy.
Rozgrzewka z Cat-Cow
Cat-Cow Pose to odpowiedni odcinek, od którego możesz zacząć otwierać mięśnie klatki piersiowej i rozgrzewać mięśnie pleców. Przyjdź do pozycji na stole z ramionami ułożonymi nad nadgarstkami i biodrami na kolanach. Podczas wdechu, wygnij plecy i upuść głowę, patrząc w kierunku pępka. Podczas wydechu opuść brzuch, przysuń klatkę piersiową do przodu i podnieś głowę. Zrób około pięciu Cat-Cow Poses.
Wielbłąd
Postawa wielbłąda może być intensywnym otwieraczem mięśni klatki piersiowej. Stań na kolanach z kolanami dwiema pięściami na szerokość. Połóż dłonie na dolnej części pleców palcami skierowanymi w górę lub w dół. Pociągnij niski brzuch i skieruj kość ogonową w dół, aby chronić dolną część pleców. Przenieś wzrok przez sufit w kierunku tylnej części pomieszczenia, podnosząc się przez klatkę piersiową i ściskając łopatki. Przytrzymaj przez pięć oddechów, następnie zejdź z pozycji i usiądź na piętach, aby odpocząć kilka oddechów. Aby zrobić bardziej zaawansowaną odmianę wielbłądziej, połóż dłonie na piętach zamiast na dolnej części pleców.
Pół księżyc
Pozowanie półksiężycowe rozciąga mięśnie piersiowe i mniejsze, a także otwiera biodra i buduje równowagę. Poćwicz tę pozę ze ścianą i bez niej. Zacznij w pozycji stojącej. Umieść prawą rękę około 1,5 do 2 stóp przed prawą stopą. Możesz także położyć rękę na bloku jogi, aby ułatwić pozę. Połóż lewą dłoń na lewym biodrze. Balansuj na prawej stopie i prawej ręce, gdy podnosisz lewą nogę i przesuwaj się w kierunku ułożonych w stos bioder. Gdy twoje biodra są ułożone w stos, sięgnij do lewej ręki wysoko, przesuwając się w kierunku ułożonych ramion, aby rozciągnąć klatkę piersiową. Spójrz w dół, lub jeśli jesteś bardziej zaawansowany, spróbuj spojrzeć w górę. Ćwicz pozycję używając ściany i dociskaj górną część biodrową i górne ramię do ściany, aby pomóc układać ramię i biodra. Przytrzymaj ubranie przez co najmniej pięć oddechów.
Most
Most stanowią rozciągają mięśnie klatki piersiowej, a także budują siłę w mięśnie czworogłowe. Połóż się na plecach, ugnij kolana i obcasy blisko kości. Podnieś biodra do sufitu, stwórz pięść dłońmi i przyciśnij przedramiona do ziemi. Podnieś klatkę piersiową do sufitu i wsuń ramiona pod klatkę piersiową. Zachowaj odstęp między brodą a klatką piersiową, aby chronić szyję. Trzymaj przez pięć oddechów.
