Ćwiczenie ma sprawić, że poczujesz się pobudzony - nie wyczerpany. Ale jeśli po treningu czujesz się ospały, nie jesteś sam. Kiedy ćwiczysz, spalasz kalorie i zużywasz energię. W zależności od długości i intensywności treningu, możesz fizycznie opodatkować swoje ciało, wymagając wody, składników odżywczych i odpoczynku, aby odzyskać. Przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń należy porozmawiać z lekarzem, szczególnie jeśli występują u niego choroby lub urazy.
Słuchaj swojego ciała
Nawet jeśli ćwiczysz tylko raz lub dwa razy w tygodniu, nie obwiniaj siebie o to, że się męczysz. Zamiast bić się za bycie poza postacią i zmusić się do następnego dnia maszerować z powrotem na siłownię, weź sygnały, które daje ci twoje ciało. Kiedy jesteś zmęczony, twoje ciało wymaga odpoczynku i składników odżywczych, aby odbudować mięśnie i pobudzić cię. Chociaż twój trening mógł być tym, co popchnęło cię na krawędź, istnieje ryzyko, że zaniedbujesz swoje ciało, zanim jeszcze uderzysz w siłownię.
Zjedz przed i po treningu
Konieczne jest spożywanie pożywnych pokarmów zarówno przed ćwiczeniami, jak i po nich, aby zasilić organizm i zastąpić utracone kalorie, witaminy i minerały. Zjedz małą przekąskę około godziny przed treningiem. Jeśli planujesz ćwiczyć krócej niż godzinę, zjedz węglowodany, które zapewnią szybki przypływ energii, np. Bajgiel lub kawałek grzanki, Go Ask Alice Uniwersytetu Columbia! strona internetowa służby zdrowia sugeruje. Jeśli ćwiczysz dłużej niż godzinę, wybierz źródło węglowodanów, które wymaga dłuższego trawienia, na przykład banana.
Około pół godziny po treningu uzupełnij organizm o przekąskę zawierającą zarówno białko, jak i węglowodany, np. Jogurt z owocami. Ta przekąska zastąpi zapasy glikogenu, które zostały wyczerpane podczas ćwiczeń, zapewniając zwiększenie energii.
Uzyskaj odpowiednie nawodnienie
Kiedy ćwiczysz, pocisz się. Pot to w większości woda, a po treningu musisz uzupełnić tę wodę. Jeśli tego nie zrobisz, ryzykujesz odwodnienie, które może wywoływać uczucie letargu i zawroty głowy. Trzy godziny przed ćwiczeniem zacznij pić wodę. Podczas tych trzech godzin wypij około 3 szklanek wody. Podczas ćwiczeń wypij 1 szklankę wody co 20 minut. Po ćwiczeniu wypij 3 szklanki wody za każdy utracony kilogram podczas ćwiczeń.
Więcej Śpij
Jeśli palisz świecę na obu końcach, ćwiczenie może być niemożliwe. Jeśli spędzasz noc ucząc się, pracując lub opiekując się rodziną, zamiast spać, pozbawiasz ciało - a to może sprawić, że poczujesz się jeszcze bardziej zmęczony po treningu. Siedźcie od siedmiu do ośmiu godzin snu, aby mięśnie mogły odpocząć i odbudować się.
Graj ostrożnie
W rzadkich przypadkach zmęczenie lub wyczerpanie może być wynikiem poważnych chorób, takich jak zespół przewlekłego zmęczenia lub mononukleoza. Jeśli po ćwiczeniach występują jakiekolwiek objawy medyczne oprócz wyczerpania, należy skontaktować się z lekarzem.
