Masz liczne ścięgna stopy, ale tym, które najczęściej powoduje ból, jest ścięgno Achillesa. Twoje ścięgno Achillesa przywiązuje mięsień łydki do kości pięty. Jeśli tył pięty boli podczas przysiadu, prawdopodobnie przyczyną jest zapalenie ścięgna Achillesa. Jesteś bardziej skłonny do odczuwania tego bólu, jeśli nie jesteś rozgrzany lub przysiadasz rano. Jeśli złapią się wystarczająco wcześnie, samoopieki zwykle wystarczą, aby zaradzić tej sytuacji. Jeśli jednak ból jest uporczywy lub ciężki, należy natychmiast skontaktować się z lekarzem.
Przysiady Ćwiczenia
Przy nieprawidłowym wykonaniu ćwiczenia przysiadu jesteś narażony na ryzyko rozwoju zapalenia ścięgna Achillesa. Aby prawidłowo wykonać przysiółek, zacznij od stóp nieco szerszych niż szerokość biodra. Podczas przysiadu musisz monitorować stopy, kolana i kostki. Upewnij się, że stopy nie poruszają się, nie pozwól kostkom wchodzić ani wychodzić, a kolana powinny być ułożone równo nad drugim palcem. Podczas gdy twoim celem jest obniżenie się, aż uda będą równoległe do podłogi, musisz zatrzymać ruch w dół, jeśli Twoje obcasy zaczynają spadać z podłogi. Kiedy wstajesz, wsuwasz stopy w podłogę piętami. Skoncentruj się na tym, aby nie trzymać kości goleniowej zbyt pionowo podczas przysiadu, co jest powszechną tendencją. Dzięki temu pochylisz tułów zbyt daleko do przodu. Kiedy robisz odpowiedni przysiółek, tors i kości goleń są równoległe, jeśli są oglądane z boku. Przećwicz odpowiednią formę, patrząc w lustro, przesuwając kości goleni do przodu i utrzymuj piętę na podłodze.
Urazy nadużyć
Nie musisz być podnoszącym masę ciała, aby rozwinąć zapalenie ścięgna Achillesa i późniejszy ból podczas przysiadu. W rzeczywistości, najczęściej ścięgno Achillesa jest spowodowane nadmiernym zużyciem. Jeśli jesteś biegaczem, który włącza pagórki w swój reżim lub wędrowiec, który przemierza nierówny teren, również jesteś zagrożony. To samo dotyczy jazdy na długich dystansach lub wzmacniania rutyny aerobiku. Skoki i inne intensywne ćwiczenia zwiększają także szanse na odniesienie obrażeń. Noszenie niewłaściwych butów i ćwiczeń, zanim odpowiednio rozgrzejesz, zwiększa ryzyko. U sportowców około 10 procent bólu kończyn dolnych może znajdować się w ścięgnie Achillesa, zauważa Christine Dobrowolski, autorka książki "Ci bóle stóp". Może to jednak dotyczyć innych obszarów stóp. Czujesz zapalenie ścięgna strzałkowego na zewnętrznej części stopy. Podobnie jak w przypadku zapalenia ścięgna Achillesa, odmiana strzałkowa jest zwykle problemem nadużywania. Zapalenie ścięgna mięśnia piszczelowego wpływa na ścięgno wzdłuż łuku wewnętrznego. Prawdopodobnie doświadczysz tego, jeśli masz płaskie stopy i opadające łuki, i każdy rodzaj aktywności może na ciebie wpłynąć.
Opieka
Jeśli masz ból podczas przysiadu z powodu zapalenia ścięgna Achillesa, możesz coś z tym zrobić. Najpierw musisz zatrzymać aktywność, która go powoduje, czy to podnoszenie ciężarów, czy bieganie, czy coś innego. Pełne dwa tygodnie są optymalne, ale czasami wystarczy pięć dni, aby pomóc. Zamrażaj swoje ścięgno dwa razy dziennie przez 20 minut i zażywaj leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen. Wykonuj także rozciąganie łydek z wygiętymi nogami przednimi i wyciągniętą piętą. Rozciągnij się, aż poczujesz delikatny ból, a następnie wycofaj się. Nie należy nadmiernie rozciągać, np. Odsuwać piętę od kroku, ponieważ może to pogorszyć twój stan. Kiedy powrócisz do swojej aktywności, rób to stopniowo. Zwróć się w tył, gdy tylko zaczniesz odczuwać ból. Podsumowując, twoje zapalenie ścięgien zajmie około sześciu tygodni, aby leczyć. Twój lekarz może ci doradzić, czy uniesienie pięty, ortotyka lub inne opcje mogą poprawić twoją kondycję.
Zapobieganie
Bądź proaktywny, aby uniknąć bólu stóp podczas przysiadu. Joga to świetne narzędzie, ponieważ poprawia elastyczność i siłę oraz zmniejsza stan zapalny w stopach. Pozycje stojące, takie jak ułożenie gór, również mogą pomóc ci uzyskać lepszą świadomość twoich stóp i tego, jak na nich stoisz. Pomoże to lepiej rozłożyć ciężar ciała w codziennym życiu. Równomierne rozłożenie ciężaru na stopach jest niezbędne do prawidłowego wyrównania, co pomaga zapobiegać bólom stóp. Zwiększanie poziomu aktywności stopniowo i przekraczanie przeszkolenia, tak aby można było wykonywać alternatywne działania o wysokim wpływie, takie jak skakanie i bieganie, z aktywnością o niskim wpływie, np. Pływanie, jest pomocne.
