Zdaniem MayoClinic.com, zdrowa dieta bogata w witaminy i minerały może pomóc spowolnić lub zapobiec wypadaniu włosów. Ważne jest wchłanianie składników odżywczych przez spożywanie pokarmów lub suplementację; niedobór może prowadzić do utraty włosów i innych poważnych chorób. Wapń jest jednym z najważniejszych minerałów niezbędnych do prawidłowego wzrostu, reprodukcji i utrzymania organizmu.
Funkcjonować
Wapń pomaga w tworzeniu i utrzymaniu zdrowych kości i zębów; posiadanie odpowiedniej ilości wapnia w diecie może zapobiegać osteoporozie, jak podaje serwis Medline Plus. Wapń pomaga również w skurczeniu i rozluźnieniu mięśni, przekazywaniu sygnałów nerwowych, krzepnięciu krwi oraz wydzielaniu hormonów i enzymów. Hormony, takie jak androgeny, stymulują wzrost włosów; enzymy, takie jak biotyna, pobudzają wzrost komórek i wzmacniają zdrowe rosnące włosy.
Złe odżywianie
Według MayoClinic.com, utrata włosów może wystąpić z powodu niskiego poziomu żelaza, niskiej zawartości białka i złego odżywiania. Upadki i zaburzenia jedzenia, takie jak anoreksja i bulimia, mogą również prowadzić do utraty włosów. Niedożywienie jest jednym z warunków, które powstają z organizmu pozbawionego składników odżywczych z nieodpowiedniej diety. Szybka utrata włosów jest objawem niedożywienia; można temu zapobiec, stosując dobrze zbilansowaną dietę pełną składników odżywczych, w tym wapnia.
Żywność bogata w wapń
Produkty mleczne są dobrym źródłem wapnia; 200 ml mleka półtłustego zawiera 240 mg wapnia, 150 g jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu zawiera 210 mg wapnia, a 40 g sera cheddar zawiera 296 mg wapnia, wynika z listy bogatych w wapń pokarmów międzynarodowych osteoporozy. W 85 g brokułu jest 34 mg wapnia, 12 g sezamu zawiera 80 mg wapnia, 100 g łososia zawiera 91 mg wapnia, 100 g sardynek zawiera 500 mg wapnia, 160 g pomarańczy zawiera 75 mg i 160 g moreli zawiera 117 mg wapnia.
Odpowiednie spożycie
Według Urzędu Suplementów Diety, jest dzienne spożycie wapnia, które jest potrzebne, aby zapewnić adekwatność odżywczą. Dla dzieci w wieku od 1 roku do 3 lat potrzeba 500 mg wapnia; Od 4 do 8 lat, 800 mg; a od 9 do 18 lat dziennie potrzebuje 1300 mg wapnia. Dorośli potrzebują 1000 mg na dobę, a dorośli powyżej 50. roku życia potrzebują 1200 mg wapnia dziennie. Dorośli w wieku 50 lat i starsi potrzebują więcej wapnia, aby zapobiegać osteoporozie i innym schorzeniom związanym z wiekiem, takim jak utrata włosów.
Rozważania
Według Medline Plus, witamina D wspomaga wchłanianie wapnia; można go uzyskać z pożywienia, a ciało wytwarza go naturalnie pod wpływem światła słonecznego. Wysokie spożycie sodu, białka i potasu wiąże się ze zwiększeniem wydalania wapnia z moczem, kałem i potem. Duże spożycie kofeiny zwiększa wydalanie wapnia i hamuje wchłanianie wapnia. Utrata włosów można zapobiegać lub spowalniać, stosując odpowiednie odżywianie i zdrową dietę.
