Nowi rodzice oczekują nieprzespanych nocy i częstych zmian pieluch, ale wielu jest nieprzygotowanych na fizyczne wyzwania związane z trzymaniem i noszeniem niemowlęcia przez kilka godzin każdego dnia. Ból pleców jest powszechną skargą nowych matek i ojców. Są kroki, które możesz podjąć, aby złagodzić ból, poprawić mechanikę ciała i zmniejszyć przyszłe problemy z plecami związane z noszeniem dziecka.
Przeciwbólowy
Krok 1
Łagodny lub umiarkowany ból pleców może pozytywnie reagować na dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, takie jak acetaminofen lub ibuprofen. Jeśli twój ból się nie poprawi, porozmawiaj z lekarzem; leki nasenne na receptę lub środki zwiotczające mięśnie mogą być odpowiednie w niektórych przypadkach. Poinformuj swojego lekarza, jeśli karmisz piersią, aby mogła przepisać lek bezpieczny dla twojego dziecka.
Krok 2
Opakowania na lód lub ciepło mogą zmniejszyć ból pleców. Moczenie w gorącej kąpieli może również przynieść ulgę. Jeśli miałeś poród cięć cesarskich, upewnij się, że twój lekarz dał ci pozwolenie na wznowienie kąpieli w wannie.
Krok 3
W przypadku bólu pleców spowodowanego przez bóle lub przepracowane mięśnie, masaż może zapewnić szybką ulgę. Jednocześnie oferuje dobry sposób na relaks dla nowego rodzica.
Odpoczynek
Krok 1
Nie staraj się zbyt szybko powracać do normalnej aktywności po urodzeniu dziecka. Nie jest łatwo znaleźć czas na odpoczynek, gdy opiekujesz się dzieckiem. Jednak odrobina samoopieki może sprawić, że Twoja rodzina będzie działać sprawniej. Kobiety powinny pamiętać, że przesunięcie poziomu hormonów w późnej ciąży powoduje rozluźnienie więzadeł i stawów; obszary te pozostają bardziej elastyczne nawet w tygodniach po urodzeniu i są bardziej podatne na obrażenia.
Krok 2
Poproś rodzinę i przyjaciół o pomoc. Cięcie cesarskie jest poważnym zabiegiem chirurgicznym w obrębie jamy brzusznej, a kobiety, które doświadczyły tego rodzaju porodu, potrzebują czasu, aby dojść do siebie. Twój lekarz będzie śledził twoje postępy w okresie poporodowym. Powinieneś poczekać około sześć tygodni po cesarskim cięciu zanim stopniowo powrócisz do zwykłego ćwiczenia.
Krok 3
Staraj się unikać stania przez dłuższy czas, ponieważ powoduje to dodatkowy nacisk na plecy. Jeśli musisz stać, oprzyj jedną stopę na podniesionej powierzchni, takiej jak stołek. Użyj podnóżka, aby podnieść nogi podczas siedzenia.
Ćwicz mechanikę dobrego ciała
Krok 1
Podczas podnoszenia dziecka i innych przedmiotów używaj właściwej mechaniki ciała. Właściwa technika polega na używaniu nóg zamiast pleców. Nie zginaj się od pasa. Zamiast tego przykucnij, zginając kolana i podnosząc nogi. Możesz podnosić wiele ciężkich, nieznanych obiektów, takich jak foteliki samochodowe i wózki. Poruszaj się powoli i zwracaj uwagę na technikę podnoszenia, aby uniknąć obrażeń.
Krok 2
Trzymaj plecy prosto podczas karmienia piersią i podnieś dziecko do piersi. Nie pochylaj się, aby przynieść piersi dziecku. Usiądź na krześle z mocnym oparciem i użyj poduszek, aby ułatwić prawidłowe ustawienie. Może to zająć trochę czasu, aby się uczyć; konsultant laktacyjny może pomóc w ocenie dyskomfortu i zaleceń dla różnych pozycji karmienia.
Krok 3
Przed podniesieniem przyłóż dziecko do klatki piersiowej. Urazy pleców mogą wystąpić, jeśli podnosisz go z wyciągniętymi rękami lub podczas skręcania lub obracania w bok.
Krok 4
Uklęknij przed swoim dzieckiem, podczas gdy zapnij ją w fotelik. Będziesz w niezręcznej pozycji, jeśli spróbujesz zapiąć siedzenie stojąc na zewnątrz samochodu. Ten ruch skręcający może przyczynić się do dyskomfortu pleców.
Ćwiczenie
Krok 1
Program ćwiczeń może pomóc w budowaniu mięśni, które wspierają plecy. Przed rozpoczęciem nowego schematu ćwiczeń uzyskaj zgodę lekarza. Zacznij od delikatnych ćwiczeń, takich jak przechył miednicy i kilka minut łagodnego rozciągania.
Krok 2
Ćwiczenia, aby odbudować mięśnie, aby poprawić swoją postawę i pomóc uniknąć bólu pleców. Mięśnie brzucha zapewniają krytyczne wsparcie mięśniom kręgosłupa. W czasie ciąży mięśnie brzucha mogą osłabiać się lub oddzielać. Podczas cesarskiego cięcia wykonuje się nacięcie przez warstwy mięśni brzucha.
Krok 3
Postaraj się powrócić do wagi prepregnancy wkrótce po urodzeniu dziecka. Osoby z nadwagą często doświadczają częstszych bólów kręgosłupa i są bardziej narażone na różne problemy zdrowotne. Zapytaj swojego położnika lub lekarza rodzinnego o poradę dotyczącą planu żywieniowego. Jeśli karmisz piersią, musisz spożywać więcej kalorii dziennie niż przed zajściem w ciążę.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Przeciwbólowe
- Worek lodu
- Hot pack lub ciepła kąpiel
- Stołek na stopy
- Mocne siedzenia
- Poduszki
Wskazówki
- Uchwyt typu front-pack jest pomocny podczas chodzenia lub wykonywania zadań w domu. Postępuj zgodnie z instrukcjami producenta i obserwuj dobrą mechanikę ciała. Nosicielka jest lepszą alternatywą niż noszenie dziecka na jednym biodrze, które obciąża mięśnie dolnej części pleców.
Ostrzeżenia
- Należy skontaktować się z lekarzem, jeśli ból pleców nie reaguje na samoopiekę w ciągu 72 godzin lub jeśli ból nasila się, szczególnie w nocy lub podczas leżenia. Ból pleców, któremu towarzyszą gorączka, drętwienie, mrowienie, problemy z jelitami lub pęcherzem, ból lub pulsowanie w klatce piersiowej powinien ocenić lekarz.
