Równie wyszkolony w serwowaniu jako lunch w pracy lub przekąska o północy, kanapka z szynką jest uniwersalnym, łatwym w przygotowaniu posiłkiem. Dokładna wartość kaloryczna kanapki zależy od sposobu jej utworzenia. Chociaż każdy ma swój własny zwrot na tej kanapkowej kanapce, standardowa kanapka z szynką często zawiera szynkę, ser i przyprawy między dwiema kromkami chleba.
Jak rzeczy się układają
Chociaż odmiany i wielkość kromki chleba wpływają na jego wartość kaloryczną, Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych informuje, że kromka białego chleba zawiera 74 kalorie, podczas gdy kromka chleba pełnoziarnistego ma 81 kalorii. Szynka z szynką w plasterkach w kształcie plasterka zawiera 46 kalorii na plasterek, a pojedynczy kawałek niskotłuszczowego amerykańskiego sera ma 38 kalorii. Jedna łyżka lekkiego majonezu ma 36 kalorii, a łyżeczka żółtej gotowej musztardy ma 3 kalorie. Jeśli twoja kanapka z szynką jest zbudowana z dwóch kromek białego chleba, czterech plasterków szynki, dwóch plasterków sera, łyżki majonezu i łyżki musztardy, kanapka zawiera 447 kalorii. Ta sama kanapka na pełnoziarnistym pieczywie ma 461 kalorii. Szynka i ser są znaczącym źródłem białka i tłuszczu. Pojedynczy plasterek szynki ma 4,7 grama białka i 2,4 grama tłuszczu, podczas gdy pojedynczy kawałek sera ma 5,2 grama białka i 1,5 grama tłuszczu.
