Sprint wydaje się dość prostym działaniem, ale jeśli zależy Ci na szybkości, wiesz, jak prawidłowo ustawić swoje ciało i nogi i stopy, aby naprawdę oddzielić zające od żółwi. Dobrą wiadomością jest to, że nie musisz trenować jak olimpijski sportowiec, aby osiągnąć swój prawdziwy potencjał sprintu; kilka prostych poprawek tu i tam, a trochę zastosowana wiedza pomoże ci biegać szybciej niż kiedykolwiek wcześniej.
Pozostaną niskie
Utrzymuj prostą linię od tyłu kostki do głowy. Trzymaj ciało pod kątem 45 stopni do ziemi. Trzymaj się nisko nad ziemią, ale nie zmuszaj się do pochylania się do przodu. Przechyl ciało do przodu, ale uważaj, aby nie wysunąć tyłka, ponieważ może to spowodować, że staniesz się niezrównoważony.
Zostań zrelaksowany
Pozostań zrelaksowany podczas biegania. Pozwól mięśniom pracować i popychaj do przodu bez wysiłku i napięcia. Użyj znaków, takich jak zaciśnięte pięści, napięte mięśnie twarzy i podniesione ramiona, aby powiedzieć Ci, czy nie jesteś wystarczająco zrelaksowany. Trzymaj ramiona pod kątem 90 stopni od łokcia. Nie blokuj rąk, ponieważ ograniczy to zakres ruchu i spowoduje ucisk. Rozluźnij palce i trzymaj dłonie w górze.
Krótsze kroki
Zrób więcej kroków, skracając swój krok. Zapewni to, że stopy spędzają więcej czasu na ziemi niż w powietrzu. Krótsze kroki oznaczają szybsze sprinty. Spróbuj uderzyć w ziemię przednią częścią stopy, abyś mógł pracować ze środkiem ciężkości. Nie odbijaj się, gdy uciekasz; utrzymuj ruch w poziomie, a nie w pionie.
Ściągacz ścięgien
Gdy każda stopa uderzy o ziemię, podciągnij piętę w kierunku swojego tyłka. To ciasne zwężenie ścięgna podkolanowego daje krótszy łuk nogi, co oznacza, że nogi wracają na pozycję szybko i sprawnie na następny krok. Nie odpychaj się palcami i pozwól skurczowi ścięgien zmniejszyć oszczędność cennej energii.
Wskazówki
Upewnij się, że stopy leżą pod tobą podczas biegu, a nie przed tobą, ponieważ zapewni to równowagę i siłę. Aby rozluźnić ramiona, upewnij się, że ręce są rozcięte; zaciśnięte pięści mogą być oznaką napięcia. Zawsze pozostań nawodniony przed, w trakcie i po biegu. Zasięgnij porady lekarskiej przed rozpoczęciem ćwiczeń fizycznych.
