Dobre jedzenie w czasie ciąży jest ważne zarówno dla twojego zdrowia, jak i zdrowia rozwijającego się dziecka, zgodnie z MayoClinic.com. Unikanie pokarmów o dużej zawartości tłuszczu i cukru podczas ciąży pomaga zmniejszyć ryzyko wysokiego ciśnienia krwi i cukrzycy ciążowej. Ponadto może pomóc Ci utrzymać zalecaną ilość przyrostu masy ciała, jednocześnie przyczyniając się do prawidłowej masy ciała dziecka. Postępowanie zgodnie z zaleceniami Pyramid Guide Food Guide i spożywanie różnych pokarmów zapewnia odpowiednią dawkę składników odżywczych podczas ciąży.
Krok 1
Zapoznaj się z Pyramid Guide żywności. Jest to pomocne narzędzie, które pozwoli ci zorientować się, jakie produkty spożywcze powinno się spożywać, a których należy unikać. Ogólnie rzecz biorąc, całe ziarna, owoce, warzywa, niskotłuszczowe produkty mleczne i chude mięso stanowią zdrową część diety ciążowej. Te produkty mają naturalnie niską zawartość cukru i tłuszczu. Odwiedź witrynę MyPyramid.gov, aby uzyskać dostosowany plan jedzenia w całej ciąży.
Krok 2
Czytaj etykiety. Jedynym sposobem upewnienia się, że produkt, który myślisz o jedzeniu, jest beztłuszczowy i bez cukru, jest sprawdzenie etykiety. Żywność zawierająca tłuszcz i cukier to napoje gazowane, słodycze, smażone potrawy, fast food i wiele konserw owocowych w ciężkim syropie. Im bliżej swojej naturalnej postaci jest jedzenie, tym zdrowiej dla Ciebie i Twojego dziecka, gdy jesteś w ciąży. Uważaj na pokarmy uważane za zdrowe, takie jak płatki zbożowe i chleb. Wiele zawiera duże ilości cukru.
Krok 3
Obserwuj, jak jesz owoce. Soki owocowe, wiele owoców w puszkach i rzeczy takie jak przekąski owocowe są zwykle bogate w cukier i coś, co można pominąć, jeśli starasz się unikać pokarmów zawierających cukier podczas ciąży. Owoce zawierają trochę cukru, ale nie zaleca się całkowitej eliminacji grupy pokarmowej bez uprzedniej konsultacji z lekarzem. Pomijanie owoców w całości pozbawi Ciebie i Twojego rozwijającego się dziecka ogromnej ilości witamin, minerałów i przeciwutleniaczy.
Krok 4
Spróbuj ryby. Ryba gotowana na gładko, bez panierowania, z olejem lub masłem jest zdrowa i nie zawiera cukru. Ryba zawiera tłuszcz, ale jest zdrowa dla serca i jest wysoce polecana przez większość lekarzy. Spróbuj grillować niektóre ryby, ale unikaj miecznika, króla makreli, żabnicy i rekina, z powodu zawartości rtęci.
Krok 5
Jedz dużo porcji warzyw, pełnoziarnistych i niskotłuszczowych produktów mlecznych. Warzywa są beztłuszczowe i bez cukru i stanowią dobrą przekąskę lub przystawkę. Upewnij się, że nie przygotowujesz ich z masłem, olejem lub sosami, aby zapobiec dodawaniu tłuszczu i cukru. Całe ziarna w pieczywie, płatkach śniadaniowych i krakersach dostarczają składników odżywczych bez dużych ilości dodanego tłuszczu i cukru i mogą być używane do kanapek lub zdrowej przekąski. Nabiał o niskiej zawartości tłuszczu jest ważny dla zdrowia kości dla Twojego dziecka i jest częścią zdrowej diety ciążowej.
Wskazówki
- Porozmawiaj o tym, jak jeść bez cukru i bez tłuszczu z lekarzem, aby uzyskać porady i zalecenia dotyczące ciąży, ponieważ każda z nich jest inna, a potrzeby dietetyczne mogą się różnić w zależności od innych warunków zdrowotnych.
