Wiele osób pracuje, aby schudnąć, spożywając mniej kalorii. Jeśli masz odwrotny problem i chcesz zyskać na wadze, aby być zdrowszym, możesz zastanawiać się, co możesz zrobić, aby uzyskać więcej kalorii bez uszczerbku na zdrowiu. Według Dale'a Hahna i Wayne'a Payne'a, autorzy "Bezpiecznie przybierają na wadze", po prostu jedząc więcej jedzenia, nie wystarczą. Jeśli chcesz spożywać więcej kalorii, twoje zdrowie zależy od tego, skąd bierzesz te kalorie. Wybór pokarmów o dużej zawartości składników odżywczych i spożywanie większych porcji to najzdrowsze sposoby na dodanie kalorii do dziennego spożycia, bez spożywania większej ilości tłuszczu, soli i cukru niż potrzeby organizmu.
Krok 1
Nagrywaj wszystko, co jesz przez tydzień. Zapisz, co jesz dla każdego posiłku, w tym napoje, przekąski, desery - wszystko, co skubisz w ciągu dnia.
Krok 2
Skorzystaj z książki liczenia kalorii lub strony internetowej, aby zsumować kaloryczność każdego dnia.
Krok 3
Zrób nowe menu zawierające dodatkowe porcje jedzenia.
Krok 4
Dodaj do każdego śniadania smoothie z owocami i jogurtem, aby dodać od 200 do 300 dodatkowych kalorii lub pokrój świeże owoce na płatki śniadaniowe na około 50 do 60 dodatkowych kalorii.
Krok 5
Dodaj kanapkę z serem o niskiej zawartości tłuszczu do lunchu lub zapakuj dodatkową porcję owoców lub warzyw, aby dodać od 50 do 100 kalorii.
Krok 6
Zjeść dodatkową porcję 1/2 szklanki porcji ryżu, makaronu lub innego ziarna razem z kolacją. Spowoduje to dodanie około 100 dodatkowych kalorii do swojej dziennej sumy.
Krok 7
Zjedz dwie zdrowe przekąski i jeden zdrowy deser każdego dnia. Popcorn z powietrzem, suszone owoce, jogurt lub ser twarogowy to pożywne produkty, które pomogą ci spożywać więcej kalorii bez wyrzucania za burtę tłuszczu, soli i cukru. Owoce zanurzone w ciemnej czekoladzie lub niskotłuszczowym mrożonym jogurcie nie zagrażają zdrowiu, ale dodadzą 150 do 200 dodatkowych kalorii do codziennej diety.
Krok 8
Nagraj swoje nowe menu na tydzień.
Krok 9
Skorzystaj ze swojego licznika kalorii lub strony internetowej, aby dodać sumy do nowego menu.
Krok 10
Przeanalizuj różnicę między pierwszym a drugim tygodniem, aby sprawdzić, czy dodałeś wystarczająco dużo dodatkowych kalorii do swojej diety.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Dziennik
- Licznik kalorii lub strona internetowa
Ostrzeżenia
- Nie należy próbować przybrać na wadze bez nadzoru lekarza. Będzie mógł monitorować twoje postępy, aby upewnić się, że nie narażasz swojego zdrowia.
