Ćwiczenie może albo dać ci energię, albo ją zabrać. Zależy to od kilku czynników, w tym od aktualnej kondycji fizycznej, stanu zdrowia i ilości wykonywanych ćwiczeń. Jeśli nie masz dobrego zdrowia, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń. Może doradzić ci, co jest dla Ciebie najlepsze, a czego unikać.
Czuć się zmęczonym
Ćwiczenie może sprawić, że poczujesz się zmęczony i pozbawiony energii, jeśli nie ćwiczyłeś przez dłuższy czas. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz nadwagę. Sposobem na poradzenie sobie z tym jest rozpoczęcie powoli. Zamiast zaczynać od dwugodzinnego treningu, zacznij od 15-minutowego spaceru każdego dnia. Gdy staniesz się silniejszy, poczujesz się mniej zmęczony po treningu.
Wysokie poziomy energii
Z biegiem czasu ćwiczenia zwiększają poziom energii, a nie ją zmniejszają. Raport z 2007 r. Opublikowany w "The University of Georgia Research Magazine" zauważył, że regularne ćwiczenia mogą znacznie podnieść poziom energii podczas walki ze zmęczeniem. W raporcie przeanalizowano 70 wcześniejszych badań i stwierdzono, że wszyscy uczestnicy korzystają z regularnej aktywności fizycznej. Osoby, które zajmowały się przewlekłymi schorzeniami lub poważnymi chorobami, takimi jak nowotwory, zgłaszały wzrost energii, gdy regularnie ćwiczyły.
Inne przyczyny zmęczenia
Jeśli ćwiczysz regularnie przez kilka tygodni i nadal czujesz się bardzo zmęczony, mogą to być przyczyny medyczne. Częstą przyczyną zmęczenia jest niedokrwistość. Choroby zakaźne, zaburzenia endokrynologiczne i metaboliczne mogą sprawić, że poczujesz się zbyt zmęczony, aby ćwiczyć. Brak snu także pozostawia ci mało energii. National Sleep Foundation zaleca od siedmiu do dziewięciu godzin snu dla dorosłych. Jeśli śpisz mniej, możesz być na pustym. Jeśli połączysz ćwiczenie bez energii, czujesz się wyczerpany.
Ekstremalne ćwiczenia
Poczujesz się bardzo zmęczony, jeśli ćwiczysz do ekstremum. Według psychiatry dr Pauline Powers w swojej książce "Balans ćwiczeń", ćwicząc zbyt mocno lub zbyt wiele prowadzi do urazów, utraty kości i naraża niektóre osoby na ryzyko zaburzeń odżywiania. Dostosuj swoje sesje ćwiczeń, aż poczujesz się zmęczony, ale nie wyczerpany po sesji. Na przykład chodź lub biegnij zamiast biegać.
