Patrząc wyżej, wszystko ma związek z posturą. Utrata wagi ma związek z wewnętrzną motywacją do rozpoczęcia i utrzymania aktywnego, zdrowego stylu życia. Podczas gdy pracujesz nad utratą wagi, prostowanie pleców może natychmiast poprawić twoją postawę i dać iluzję wysokości.
Utrata wagi
Krok 1
Zaangażuj się w proces utraty wagi. Zdrowe odchudzanie zdarza się powoli, ponieważ zmienia się stały styl życia, a nie zdrowa dieta lub kilka miesięcy na siłowni. Jeśli w przeszłości zmagałeś się z utratą wagi, zbadaj powody, dlaczego tak się stało i zadaj sobie pytanie, co tym razem zrobisz inaczej.
Krok 2
Zjedz w prawo i we właściwych ilościach. Nie ma magicznej formuły zmiany diety, aby schudnąć; każdy jest inny. Jednak utrata wagi wymaga więcej kalorii niż zużywasz, więc w większości przypadków będziesz musiał zmniejszyć spożycie kalorii o pewną kwotę. Skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, jeśli szukasz wskazówek w tej dziedzinie.
Krok 3
Pracuj, aby spalić kalorie, zwiększyć masę mięśniową (co z kolei podnosi Twój metabolizm) i poprawić ogólny stan zdrowia. wykonywać co najmniej 150 do 300 minut umiarkowanie intensywnych ćwiczeń cardio w ciągu tygodnia; a także co najmniej 20 minut treningu siłowego dwa dni w tygodniu przy użyciu sztang, hantli lub własnej masy ciała do budowy masy mięśniowej.
Postawa
Krok 1
Stań, wyobrażając sobie, że masz sznur przymocowany do czubka głowy, dokładnie w miejscu, w którym kończy się kręgosłup, jeśli będzie on ciągnął się przez całą czaszkę, zamiast zatrzymywać się u podstawy głowy. Najpierw odpręż się, a potem wyobraź sobie, że ciągnie cię ta struna. Poczuj się wydłużonym kręgosłupem od podstawy kości ogonowej aż po czubek głowy.
Krok 2
Wyciągnij ramiona jak najdalej, a następnie podnieś je do góry i z powrotem do uszu. Stamtąd uwolnij całe napięcie i pozwól im spaść. Powinieneś poczuć, że spadają nieco dalej niż tam, gdzie trzymałeś je, by zacząć. Twoja klatka piersiowa powinna być otwarta, a szyja powinna czuć się długo.
Krok 3
Chodź lub stań z biodrami bezpośrednio pod sobą. Nie pozwól, aby spadły z powrotem za tobą lub pozwoliły, by naciskały zbyt daleko. Wyobraź sobie, że mięśnie przed twoimi stawami biodrowymi (zginacze bioder) stają się nieco dłuższe podczas chodzenia.
Krok 4
Umów się na niższe abs. Pomoże to ustabilizować dolny odcinek kręgosłupa i biodra, a także pomoże wyrównać swoje ciało w najbardziej pochlebny sposób, aby pomóc Ci wyglądać i czuć się wyższy i szczuplejszy.
Wskazówki
- Odpowiedni styl ubioru może również pomóc Ci wyglądać na wyższy i szczuplejszy. Spróbuj ubrań, zanim je kupisz, nie bój się wypróbować nowych stylów lub stylów, które wcześniej ignorowałeś, i zrób zszywki dopasowane do Twoich potrzeb.
Ostrzeżenia
- Każdy program odchudzania najlepiej wykonywać przy pomocy porady i nadzoru swojego lekarza.
