Nawet jeśli nigdy nie miałeś płaskiego brzucha, możliwe jest osiągnięcie tego celu. Tłuszcz żołądka pojawia się, gdy organizm zużywa zbyt dużo energii. Rezultatem jest przyrost masy ciała na całym ciele, w tym na odcinku środkowym. Jeśli chcesz stracić tłuszcz z brzucha i trzymać go na uboczu, przyjmij zdrowe zmiany w stylu życia, aby spalić kalorie i tłuszcz.
Sesje Cardio
Regularne ćwiczenia cardio pomogą spalić tłuszcz. Zdrowe osoby dorosłe potrzebują co najmniej dwóch godzin i 30 minut umiarkowanej aktywności sercowej co tydzień, zaleca Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom. Umiarkowana aktywność obejmuje ćwiczenia, takie jak chodzenie, jazda rowerem na płaskim terenie i udział w aerobiku wodnym. Gdy twoje ciało stanie się silniejsze, zwiększ spalanie tłuszczu energiczną aktywnością. Potrzebujesz tylko jednej godziny i 15 minut tego typu aktywności co tydzień, zamiast dwóch godzin i 30 minut tygodniowo. Jogging, skakanie na wrotkach i rolkach to formy energicznej aktywności. Omów z lekarzem najlepszy poziom aktywności w swojej sytuacji.
Zużycie kalorii
Wysokie spożycie kalorii jest częstą przyczyną przyrostu masy ciała na całym ciele, w tym w sekcji środkowej. Ustaw zdrowy cel utraty wagi od 1 do 2 kg. co tydzień. W przypadku tej utraty wagi, musisz zrzucić 500 do 1000 kalorii dziennie. To dlatego, że funt tłuszczu to 3500 kalorii. Jednak nie tnij zbyt dużo kalorii. Mężczyźni potrzebują minimum 1500 dziennych kalorii, a kobiety nie powinny spaść poniżej 1200 kalorii dziennie, zgodnie z MedlinePlus.
Żywność
Niektóre pokarmy, takie jak łosoś, mają pozytywny wpływ na metabolizm. Łosoś zawiera duże ilości kwasów tłuszczowych omega-3, co poprawia metabolizm, wynika z magazynu "Fitness". Ponadto zwiększ spożycie jabłek. Jak mówi magazyn "Fitness", spożywanie tak niewiele jak jabłko dziennie pomaga w utracie wagi całego ciała. Spożywanie 25 g białka sojowego dziennie może również pomóc w utracie tłuszczu z brzucha. Wybierz źródła z całej soi, takie jak mleko sojowe, jogurt sojowy i edamame.
Tonowanie
Planuj co najmniej dwa treningi siłowe tygodniowo, trwające od 20 do 30 minut. Stwórz boki swojej części środkowej za pomocą ćwiczenia "squat with twist". Rozpocznij w pozycji stojącej. Wyciągnij obie ręce przed siebie, do wysokości ramion. Opuść ciało do przysiadu i skręć na lewą stronę. Wróć do środka i powtórz od ośmiu do 12 powtórzeń po każdej stronie ciała. Kolejnym skutecznym ćwiczeniem jest pochylenie miednicy. Zacznij leżenie na macie do ćwiczeń. Zegnij kolana i skurcz mięśnie brzucha. Podnieś miednicę z ziemi i przytrzymaj przez 10 sekund. Zwolnij i powtórz 10 razy.
