Widok skakanki może przywrócić wspomnienia z czasów szkolnych, kiedy skakanie i omijanie było czymś, co przychodziło naturalnie i bez wysiłku. Jest to trudniejsze dla większości dorosłych niż dla dzieci, ale to wyzwanie sprawia, że jest to bardzo skuteczny trening sercowo-naczyniowy.
Skakanka podnosząca kondycję, spala dużo kalorii i ma inne zalety, które mogą sprawić, że będziesz chciał dać popularną aktywność dzieciństwa jeszcze raz. Oto 5 powodów, aby dodać skoki do rutynowych ćwiczeń cardio.
1. Skacząca lina spala kalorie
Prawie każdy chce być szczuplejszy i to jest ważny powód, dla którego ludzie regularnie ćwiczą cardio. Liczba spalanych kalorii wykonujących określoną czynność ma znaczenie, jeśli chcesz pozbyć się tłuszczu.
Skakanka nie zawiedzie. Według Harvard Medical School Publications osoba ważąca 125 funtów może spalić linę ze skokiem 300 kalorii przez 30 minut. Cięższa osoba spali więcej kalorii - około 372 dla osoby ważącej 155 funtów i 444 dla kogoś, kto waży 185 funtów.
Skakanie po oparzeniu powoduje spalanie tylu kalorii w ciągu 30 minut, jak bieganie w tempie 6 mil na godzinę, pływanie okrążeń w energicznym tempie i jazda na rowerze z prędkością od 14 do 15 mil na godzinę. Łączenie regularnych sesji skakania ze zdrową dietą to świetny sposób na utrzymanie wagi lub schudnięcie.
2. Poprawia kondycję układu sercowo-naczyniowego
Kiedy angażujesz się w ćwiczenia i inne forsowne ćwiczenia, twoje serce i płuca muszą pracować ciężej niż zwykle. Twoje serce pompuje świeżą, natlenioną krew do mięśni, aby pobudzić aktywność, a płuca rozszerzają się, czerpiąc ten tlen. Robienie męczących czynności, takich jak skakanie po linie, podważa twój układ sercowo-naczyniowy, co sprawia, że przystosowuje się i staje się silniejszy.
Jeśli ostatnio próbowałeś skakać na linie, wiesz jak trudne jest to. Po kilku minutach najprawdopodobniej złamałeś pot i trudno było oddychać i rozmawiać. To dobry znak, że dostajesz skuteczny trening sercowo-naczyniowy.
Możesz nosić monitor pracy serca, aby ocenić, czy pracujesz wystarczająco ciężko. Dobrym celem jest osiągnięcie od 50 do 85 procent maksymalnego tętna. Możesz oszacować swoje maksymalne tętno, odejmując swój wiek od 220.
3. Jest bardzo wszechstronny
Nie potrzebujesz dużego sprzętu - wystarczy lina - i możesz to zrobić praktycznie w dowolnym miejscu. Dopóki możesz skakać, możesz skakać na linie. Dla osób mniej uwarunkowanych wolniejsza prędkość skoków będzie łatwiejsza, ale nadal przyniesie rezultaty. Ci, którzy mają lepszy poziom sprawności, mogą skakać bardzo szybko, aby wykonać bardziej wymagający trening, a nawet wykonywać podwójne podskoki lub potrójne podbicia w ekstremalnym wyzwaniu.
Linie skoku mogą być włączone do intensywnego treningu interwałowego. Ten rodzaj treningu jest lepszy w spalaniu tłuszczu i poprawie wydolności układu krążenia - a w krótszym czasie - niż stacjonarnego cardio.
Aby wykonywać interwały linowe, należy energicznie skakać przez jedną minutę, a następnie powrócić do wolniej przez jedną minutę i powtarzać przerwy przez 20 minut. Możesz także wykonywać interwały skoku w trening obwodowy, w którym wykonujesz inną masę ciała i ćwiczenia z wolną wagą, w których pracowały ataki skoku.
4. Wzmacnia wytrzymałość mięśni
Powtarzające się działanie skacząc i obracając linę buduje wytrzymałość mięśni - zdolność mięśni do wielokrotnego wywierania siły na opór. Wytrzymałość mięśni pozwala z łatwością wykonywać codzienne czynności, takie jak wchodzenie po schodach i grabienie liści. Pomaga również w osiągnięciu lepszych wyników sportowych i zapobiega urazom mięśni ze względu na zmęczenie.
5. Jump Roping Wzmacnia kości
Każda aktywność, która kładzie nacisk i wpływ na twoje kości, pomaga je wzmocnić. Ładunek umieszczony na kościach powoduje, że adaptują się, stają się silniejsze i gęstsze. Zmniejsza to ryzyko złamań i chorób związanych z wiekiem, takich jak osteoporoza.
W badaniu opublikowanym w czasopiśmie Bone w październiku 2015 r., Mężczyźni z osteopenią, którzy skakali podczas treningu kilka razy w tygodniu, odnotowali znaczny wzrost gęstości mineralnej kości w całym ciele. Osteopenia jest stanem, w którym gęstość kości jest niższa niż normalnie, ale nie tak niska, że można ją zaklasyfikować jako osteoporozę.
W innym badaniu przeprowadzonym przez badaczy University of Missouri-Columbia potwierdzono, że wykonywanie czynności obciążających, takich jak skakanie kilka razy w tygodniu, zmniejsza ryzyko osteopenii.
Kilka uwag
Jump roping to świetny trening sercowo-naczyniowy, ale nie jest odpowiedni dla wszystkich. Jeśli masz problemy ze stawami, wpływ może być zbyt duży i może zaostrzyć ból i stan zapalny. Jeśli masz dużo do stracenia, skakanka nie jest najlepszym ćwiczeniem na początek z powodu uderzenia.
Kiedy skaczesz, spróbuj zrobić to na miękkiej powierzchni lub nosić obuwie wspomagające. Delikatnie wyląduj na kulkach stóp zgiętymi kolanami i sprężynuj z powrotem, aby zmniejszyć wpływ na kolana i kostki.
