Ekstremalny program telewizyjny "The Biggest Loser" z utratą wagi wygenerował serię ćwiczeń DVD dla fanów w domu. Program został zaprojektowany tak, aby użytkownik mógł osiągnąć maksymalny wysiłek przez sześć tygodni. Podczas gdy znaczna liczba kalorii jest spalana podczas 60-minutowego treningu, dokładna liczba zmienia się w zależności od wagi i intensywności ćwiczeń.
Sekcje treningu
Treningi z największymi przegranymi składają się z pięciu lub sześciu sekcji, które można łączyć ze sobą, zgodnie z poziomem sprawności. Rozpoczyna się od pięciu minut rozgrzewki, po 25 minutach cardio o niskiej intensywności, 20 minut treningu kardio o wysokiej intensywności, z wyborem dwóch różnych rutynowych czynności, 20 minut treningu obwodowego, a na koniec pięciominutowego ochłodzenia . Początkujący mogą zacząć od rozgrzewki, 20 minut cardio o niskiej intensywności i schłodzenia.
Rozgrzewka i odnowienie
Podczas rozgrzewania i schładzania spalić najmniej kalorii, te 10 minut rozgrzewa mięśnie, a następnie ochładza ciało za pomocą rozciągaczy inspirowanych jogą. W zależności od wagi osoby, te 10 minut spala około 40 kalorii dla osoby o wadze 120 funtów, 50 kalorii dla osoby o wadze 155 funtów i 59 kalorii dla osoby o wadze 185 funtów.
Treningi
Cardio o niskiej intensywności jest umiarkowanie intensywnym treningiem dla początkujących. Dwadzieścia pięć minut cardio równoważne umiarkowanej gimnastyki pali 113, 139 lub 166 kalorii w osobach odpowiednio 120, 155 lub 185 funtów.
Wysokopoziomowe ćwiczenia cardio przyspieszają do 20-minutowych treningów aerobowych, spalając 140, 174 lub 208 kalorii, w zależności od wagi osoby wynoszącej 120, 155 lub 185 funtów.
W ciągu 20 minut od treningu obwodowego osoba o wadze 120 funtów spala 160 kalorii, a 155 i 185 funtów pali odpowiednio 199 i 237 kalorii.
