Serwatka w proszku to białko, co oznacza, że dostarcza niezbędnych składników odżywczych i jest doskonałym źródłem wielu aminokwasów. To nie pomoże ci schudnąć, ale pomoże ci zachować beztłuszczową masę ciała podczas diety, co zapobiega spadkowi twojego metabolizmu. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem diety lub programu ćwiczeń.
Co to jest Whey Protein?
Białko serwatkowe jest produktem produkcji mleczarskiej. Jest to niezwykle bio-dostępne białko, co oznacza, że organizm jest w stanie wykorzystać duży procent serwatki do różnych procesów fizycznych, w szczególności do naprawy i odrastania mięśni. Serwatka jest bardzo przyjaznym dla diety białkiem, ponieważ jest nie tylko bogata w białka, ale ma niską zawartość węglowodanów i tłuszczu.
Korzystanie z serwatki
Najlepszy czas na spożycie białka serwatki jest po treningu. Jest szybko przyswajalny i pomoże Ci odzyskać siły po treningu. Zakładając, że trenujesz z odpowiednią objętością i intensywnością, będziesz spalać aminokwasy i rozkładać tkankę mięśniową, a ty musisz jak najszybciej wymienić utracone składniki odżywcze. Aby uzyskać maksymalny efekt anaboliczny, połącz proste węglowodany, takie jak dekstroza, z białkiem serwatkowym, aby uzupełnić glikogen w mięśniach. Aktywni ludzie potrzebują więcej białka niż ich nieaktywne odpowiedniki, więc suplementacja białkiem serwatki może pomóc w uniknięciu katabolizmu lub wyniszczającego efektu długotrwałej diety.
Jak najlepiej wykorzystać serwatkę
Naprawdę nie ma wad serwatki, z wyjątkiem jej szybkiego trawienia. Aby lepiej wykorzystać serwatkę, możesz połączyć ją z innymi pokarmami, aby wolniej trawiła, ale nie jest to krytyczne. Jeśli zdecydujesz się to zrobić, zmiksuj serwatkę z mlekiem, ciasto naleśnikowe, lody lub pudding bez cukru.
Whey Too Much?
Nie myśl, że możesz po prostu pić serwatkę przez cały dzień, mimo że jest to pełne białko i bardzo bogate w wiele niezbędnych składników odżywczych. Nadal potrzebujesz zrównoważonej diety, która oznacza odpowiednie węglowodany dla Twoich potrzeb energetycznych i wystarczającej ilości tłuszczów i niezbędnych kwasów tłuszczowych do regulowania poziomu hormonów. Twoja serwatka również musi zostać policzona do twojego kalorycznego spożycia na dany dzień, ponieważ każdy gram zawiera cztery kalorie. Ale serwatka może być bardzo przydatną pomocą dietetyczną, więc wykorzystaj ją jak najlepiej.
