Skakanie wyżej jest często celem koszykarzy. Nie tylko może pomóc im być bardziej skutecznymi graczami w wszechstronnej grze, ale także pomóc im wznieść się ponad krawędź i nauczyć się wrzucać koszykówkę. Wrzucenie koszykówki daje graczowi pewną pewność, która pozwala mu wiedzieć, że w odpowiednich okolicznościach może umieścić piłkę w koszu, kiedy tylko chce.
Kondycjonowanie
Aby wsiąść w koszykówkę, musisz osiągnąć doskonały stan układu krążenia. Trening interwałowy pomoże ci poprawić ogólne uwarunkowanie i wzmocnić siłę nóg. Idź do miejscowego liceum lub ścieżki szkolnej i biegnij sprintem 100, 90, 80 i 70 jardów z rzędu. Nie bierz więcej niż 15 sekund między sprintami. Kiedy skończysz wszystkie cztery, zrób dwuminutową przerwę i powtórz zestaw. Wykonaj jeszcze jeden podwójny zestaw, zanim opuścisz tor.
Niższa siła nóg
Zdolność do wzniesienia się na skoku pochodzi w dużej mierze z mięśni nóg, mięśni łydek i stóp. Czy cielę podnosi, aby budować siłę w tych mięśniach, aby pomóc Ci wstać w powietrze i utrzymać swój skok na tyle długo, aby wsiąść w piłkę. Wejdź do środka pokoju - tam, gdzie nie możesz dotknąć ścian - i podnieś się na czubkach palców. Przytrzymaj to dla liczby co najmniej dwóch, a następnie powróć do swojej pierwotnej pozycji. Zrób to 25 razy, zrób jednominutową przerwę i powtórz zestaw. Zwiększ intensywność, trzymając sztangę na plecach.
Podskocz Soles
Podeszwy do skoków to dodatki, które znajdują się na przedniej części butów sportowych, które pomogą Ci zbudować prędkość i wysokość skoku podczas treningu. Jednym z najlepszych ćwiczeń z podeszwami do skoków jest przemiennie sprint z chodzeniem. Idź do toru i sprintuj 20 jardów, a następnie 10-jardowy spacer. Zrób to pięć razy, zrób jednominutową przerwę i powtórz zestaw. Rób to cztery razy w tygodniu, aby zbudować zdolność wybuchową.
Rozważania
Podejmowanie kroków mających na celu poprawę zdolności do skoków pomoże ci skoczyć wyżej. Jednak skakanie wyżej bez posiadania wszystkich innych umiejętności ważnych dla gry w koszykówkę nie sprawi, że będziesz lepszym graczem wszechstronnym. Praca nad umiejętnością skoku jest w porządku, ale pracuj także nad resztą gry.
Korzyści
Poprawienie pionowego skoku do punktu, w którym możesz teraz wsiąść, dramatycznie zwiększy Twoją pewność siebie. Większość koszykarzy nie może tego zrobić. Wielu graczy, którzy mogą mieć wybuchową naturalną zdolność skoku. Jednak podjęcie kroków w celu pracy nad mięśniami nóg i kluczowymi mięśniami kontrolującymi wysokość skoków pokazuje wysiłek i ciężką pracę. Ci, z którymi grasz, będą mieć dla ciebie nowy szacunek i poczujesz się lepiej.
