Cały odcinek mięśniowy - zarówno mięśnie pleców, jak i brzucha - odgrywa rolę w zdrowiu kręgosłupa. Słabe mięśnie brzucha zwiększają ryzyko przepukliny dysku i bólu pleców, podczas gdy ból pleców hamuje twoją chęć do pracy na płaski brzuch. Możesz wzmocnić mięśnie grzbietu ze złym kręgosłupem, ale zrobienie tego wymaga czasu, wysiłku i wieloaspektowego podejścia.
Krok 1
Uzyskaj pozwolenie od swojego lekarza. Nie rozpoczynaj programu ćwiczeń bez zgody lekarza. Może to skomplikować istniejące obrażenia kręgosłupa i spowodować ból.
Krok 2
Zacznij zdrową dietę, jeśli jeszcze jej nie spożywasz. Ćwiczenia i kondycjonowanie to tylko dwa z trzech aspektów tonowania i odchudzania - Twoja dieta jest ważnym wyznacznikiem sukcesu.
Krok 3
Ćwicz codziennie, aby utracić wybrzuszenie brzucha i wzmocnić mięśnie. Unikaj ćwiczeń, które wywołują ból pleców. Wypróbuj ćwiczenia o niskim lub bezskutecznym działaniu, takie jak podjęcie szybkiego 30-minutowego spaceru lub pływanie przez pół godziny.
Krok 4
Rozciągaj codziennie mięśnie rdzenia, aby uzyskać elastyczność i stabilność. Unikaj skręcania lub bocznego zginania, ponieważ mogą one wywierać nadmierny nacisk na twoje kręgi i dyski.
Krok 5
Zatrudnij osobistego trenera, fizjoterapeutę lub fizjologa, aby nauczył Cię prawidłowego korzystania z piłki do ćwiczeń. To narzędzie treningowe pozwala bezpiecznie wykonywać podstawowe ćwiczenia, takie jak brzuszki, z minimalnym wpływem na kręgosłup.
Wskazówki
- Zatrzymaj każdy odcinek lub ćwiczenie, które wywołuje ból pleców i spróbuj czegoś innego. Zwróć uwagę na swoją postawę przez cały dzień. Usiądź lub wstań tak prosto, jak to możliwe, jednocześnie ściskając lub angażując rdzeniowe mięśnie brzucha w pięciosekundowe ćwiczenia ab w dowolnym miejscu i czasie.
Ostrzeżenia
- Nie próbuj używać piłki do ćwiczeń, jeśli masz ból pleców w przeszłości. Pozwól profesjonalistom nauczyć cię, jak napinać mięśnie brzucha bez naciskania na kręgosłup.
