Sylvester Stallone jest znany niemal tak samo jak jego aktorstwo. Człowiek, który odcisnął piętno na Hollywood jako Rambo i Rocky, po kilkudziesięciu latach zachował swoją sprawność fizyczną. Chociaż nie możesz być tak błogosławiony genetycznie jak Stallone, możesz włączyć niektóre z jego technik do rutyny, aby zmaksymalizować swoje wyniki.
Podziel to
Jeśli chcesz osiągnąć maksymalne wyniki, takie jak Stallone w swoim maksimum, potrzebujesz programu treningu ekstremalnego, porównywalnego z profesjonalnym kulturystą. Podczas treningu "Rambo: First Blood Part II", Stallone użył dwóch używanych dwudniowych podwójnych podziałów zalecanych przez dwukrotnego Mr. Olympian Franco Columbu. W poniedziałki, środy i piątki Stallone pracował rano z klatką piersiową, plecami i brzuszkiem, a po południu ramionami, rękami i brzuchem. We wtorki, czwartki i soboty Stallone zaczynał rano od łydek i ud, a po południu robił tylne delty, pułapki i brzuch.
Uprość do utrzymania
Kiedy się postarzał, Stallone zredukował swoje treningi do rozsądnego poziomu, aby utrzymać sprawność fizyczną. Użyj podstawowego treningu, takiego jak jego, aby utrzymać sylwetkę, jednocześnie równoważąc swoje życie. Stallone rozpoczyna swoje treningi z 10-minutową rozgrzewką, aby rozluźnić ramiona, nogi, plecy i szyję. Następnie przechodzi przez trening całego ciała. Podnosi ciężary, koncentrując się na biceps i triceps przez 45 minut. Następnie wykonuje 25 minut ćwiczeń na barkach i do 30 minut ćwiczeń ab. Wreszcie, Stallone kończy trening z 500 skrętami ramion.
Jedz na paliwo swoje treningi
Kiedy kręcił filmy Rocky, Stallone pracował na pusty żołądek. Według aktora jego ciało zaczęło się kanibalizować, a on był "całą skórą i kośćmi". Teraz Stallone przyjął zdrowsze nawyki. Zaczyna swój dzień od śniadania łatwostrawnych pokarmów, takich jak jajka, chleb i owoce. Następnie odpoczywa przez godzinę i 15 minut, aby dać mu czas na strawienie, zanim zacznie ćwiczyć. Jeśli ćwiczy więcej, Stallone je zrekompensuje; wyjaśnia, "Jeśli mam dużo do zrobienia, zapełniam się" paliwem "- dobrą wysokoenergetyczną żywnością."
Odpoczynek
Jeśli nie pozwolisz swojemu ciału odzyskać siły, nie zauważysz przyrostów sprawności, których szukasz i możesz zranić siebie. Nawet u szczytu swojej sprawności fizycznej Stallone pracował tylko sześć dni w tygodniu, odpoczywając w siódmym dniu. Z biegiem lat Stallone wprowadził więcej odpoczynku do swojej codziennej rutyny, korzystając z harmonogramu trzech dni, jednego dnia wolnego.
