Ciało ludzkie gra okrutny żart, gdy przechowuje tłuszcz. Zamiast równomiernie rozprowadzać tłuszcz na całym ciele, przechowuje on większość w jednym miejscu. Dla mężczyzn ma tendencję do bycia brzuchem, a dla kobiet - do ud. Podczas ćwiczeń samodzielnie można wzmocnić i ujędrnić uda, jeśli naprawdę chcesz stracić wagę, są pewne pokarmy, których nie powinieneś jeść.
Mit redukcji miejsca
Ważne jest, aby wiedzieć, że nie ma żadnych magicznych ćwiczeń lub diety, które mogą spowodować utratę tłuszczu w określonym regionie, takim jak uda. Próba dokonania tego jest określana jako "redukcja punktowa" i jest to mit. Tłuszcz może gromadzić więcej w jednej konkretnej części ciała, ale jedynym sposobem na utratę tłuszczu jest utrata wszystkiego.
Cukier
Pierwszą rzeczą, którą musisz wyciąć ze swojej diety, aby schudnąć, jest cukier. Naturalny cukier, który pochodzi z owoców i miodu, jest w porządku w małych ilościach, ale rafinowany lub biały cukier to coś, czego chcesz uniknąć razem. Twoje ciało nie może wykorzystać cukru do niczego innego niż natychmiastowy wybuch energii, więc jeśli kalorie z cukru nie zostaną natychmiast spalone, są przechowywane w postaci tłuszczu.
Syrop kukurydziany o dużej zawartości fruktozy
Syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy (HFCS) to po prostu inna nazwa cukru. Jest stosowany jako składnik niezliczonych produktów spożywczych, ponieważ zapewnia tanią alternatywę dla cukru granulowanego dla producentów żywności. Niektórzy twierdzą, że HFCS jest dla ciebie gorszy niż zwykły cukier; badanie przeprowadzone przez Uniwersytet Princeton w 2010 r. wykazało, że szczury spożywające HFCS miały wyjątkowo duże ilości tkanki tłuszczowej.
White Foods
Zasadniczo nie powinieneś jeść żadnych białych pokarmów, jeśli próbujesz schudnąć. Biały chleb, biały makaron, biały ryż i wszystko, co zawiera białą mąkę, to wszystko, czego należy unikać. To dlatego, że są to oczyszczone węglowodany. Rafinowane węglowodany są złożonymi węglowodanami, które zostały przekształcone w proste węglowodany poprzez usunięcie ich błonnika i innych składników odżywczych. Cukier rafinowany i HFCS również należą do tej kategorii, więc technicznie nawet zdrowa żywność, do której dodano rafinowany cukier lub HFCS, to żywność, której nie wolno jeść.
Tłuszcze nasycone i trans
Tłuszcze nasycone i tłuszcze trans, w najprostszym ujęciu, to tłuszcze, które powodują otyłość. Nie należy ich mylić z tłuszczami nienasyconymi. Tłuszcze nienasycone, takie jak jednonienasycone i wielonienasycone, pochodzą ze źródeł roślinnych i są rzeczywiście dobre dla zdrowia i promują utratę wagi, gdy są spożywane z umiarem. Tłuszcze nasycone pochodzą ze źródeł zwierzęcych, takich jak wołowina, wieprzowina, śmietana i masło. Tłuszcze trans są produktami ubocznymi dodawania wodoru do oleju roślinnego. Tak więc, gdy zobaczysz "uwodorniony olej roślinny" na etykiecie składników, to, co naprawdę widzisz, to "tłuszcz trans". Nie tylko tłuszcze nasycone i trans sprzyjają przybieraniu na wadze, ale także blokują tętnice i zwiększają poziom cholesterolu, zwiększając ryzyko chorób serca.
