Utrata wagi wymaga stałego skupienia i przygotowania psychologicznego. Bez odpowiedniego mentalnego rozwiązania, wysiłki na utratę wagi mogą ulec pogorszeniu, gdy utracisz motywację lub staniesz się apatyczny w stosunku do swojego planu. Jeśli poważnie myślisz o utracie wagi i jej skutecznym utrzymaniu, musisz poświęcić czas na psychiczne przygotowanie się na to doświadczenie.
Wyznaczone cele
Wyznaczanie celów na wczesnym etapie jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na utrzymanie długoterminowej koncentracji i odpowiedzialność za dietę. Realistyczny, długoterminowy cel z mniejszymi "kamieniami milowymi" pomiędzy nimi pozwoli ci monitorować twoje postępy i konsekwentnie pamiętać, że robisz to dla długoterminowych rezultatów. Na przykład, jeśli Twoim celem jest utrata 12 funtów w ciągu sześciu tygodni, ustaw mniejszy cel polegający na przegrywaniu 2 funtów każdego tygodnia. Zapisz swoje cele gdzieś, co możesz zobaczyć; posiadanie namacalnie sprecyzowanego celu sprawia, że wydaje się on bardziej prawdziwy i bardziej znaczący w twoim umyśle.
Rzuć niezdrowe jedzenie
Jak większość ludzi, prawdopodobnie masz gdzieś w swoim domu pudła z fast foodami. Kiedy zobowiązujesz się do utraty wagi, najlepiej je znaleźć i wyrzucić. Kompulsywne objadanie się jest często wynikiem "wyzwalaczy pożywienia", czyli bodźców wzrokowych, które kuszą cię do jedzenia niezdrowej żywności w nadmiernych ilościach. Usuwając te żywieniowe wyzwalacze z twojego domu, będziesz mocno angażować się w swój plan odchudzania, a także unikniesz subtelnych pokus przejadania się.
Myśl długoterminowo
Podczas gdy tymczasowe diety są skuteczne w promowaniu krótkotrwałej utraty wagi, naukowcy UCLA w 2007 r. Odkryli, że jedna trzecia do dwie trzecie wszystkich dietetyków odzyskuje większą wagę niż początkowo stracili. Aby skutecznie stracić na wadze i utrzymać ją na niskim poziomie, zastanów się nad swoim planem pod kątem zmian stylu życia, a nie tymczasowych ograniczeń. Skoncentruj się na zrównoważonych wyborach, które podejmiesz w ciągu najbliższych kilku miesięcy i lat, zamiast ograniczeń, które nakładasz w ciągu najbliższych kilku dni i tygodni.
Wybierz i zwizualizuj nagrody
Planowanie okazjonalnych nagród jest kolejnym sposobem na zwiększenie szans na sukces w utracie wagi. Planując swoje cele, staraj się nakreślać małe nagrody za swoje cele milowe i większą nagrodę za ostateczny cel. Kupowanie ubrań o docelowej wielkości będzie fizycznym przypomnieniem twoich celów i zapewni Ci pozytywne wyniki, gdy będziesz coraz bliżej ich zdobywania. Namacalne nagrody dają także powód do publicznego mówienia o swoich celach i sukcesie, zachęcając cię dalej.
