Gimnazjum nie jest czasem na angażowanie się w ekstremalne praktyki treningowe, aby poprawić szybkość sprintu. Ryzyko jest zbyt wysokie, a stawka jest o wiele za niska. Mimo to, wydajność sprintera w gimnazjum może wpływać na możliwości w szkole średniej i szanse na sportowe stypendia do college'u. Program umiarkowanie agresywnych, ale stosunkowo mało udanych treningów może pomóc rozwinąć atrybuty, których uczeń potrzebuje, nie ryzykując obrażeń.
Piramidy
Piramida sprintu rozwija zdolność do przyspieszania i regeneracji po wysiłku sprintu. Treningi piramidowe składają się z serii sesji sprintu, wymagających coraz mniejszego wysiłku. Możesz zrobić piramidę opartą na powtórzeniach, na przykład zaczynając od pięciu sprintów, potem czterech i tak dalej. Możesz także wykonać piramidę opartą na odległości, zaczynając od sprintu 100 jardów i schodząc w dół. Podstawowa odległość każdego sprintu powinna pochodzić z odległości regularnego wydarzenia sportowca. Na przykład biegacz o długości 100 jardów wykonałby krótsze i szybsze sprinty niż biegacz o długości 200 jardów.
Interwały
Trening interwałowy składa się z naprzemiennych okresów biegania z prędkością sprintu i okresów odpoczynku przy powolnym lub średnim biegu. Przerwy między treningami przyspieszają ćwiczenia, jednocześnie poprawiając długoterminową wytrzymałość układu krążenia. Przykładem treningu interwałowego dla sprinterów ze średniego gimnazjum byłby bieg 1 milowy, składający się z 100-jardowych sprintów, po których następowało 200-jardowe biegi.
Trening Challenge
Działa w warunkach, w których trudniej jest poruszać nogami niż w normalnych okolicznościach buduje mięśnie bezpośrednio odpowiedzialne za przyspieszanie. Jednym z przykładów tego rodzaju treningu jest sprint podczas noszenia ciężarów w plecaku lub kamizelce. Drugi biegnie w płytkim końcu basenu. Możesz użyć swojej wyobraźni, aby wymyślić inne pomysły na wyzwania treningowe, o ile są one bezpieczne i obciążają twoją dolną część ciała.
Trening siłowy
Chociaż sprinterzy z liceum i college'u używają treningu siłowego, aby wzmocnić mięśnie odpowiedzialne za sprint, to jest to przeciwwskazane dla sportowców w gimnazjum. W tym wieku duże ciężary, które są konieczne, aby wprowadzić różnicę w wydajności, mogą nadmiernie obciążać wciąż rozwijające się kości ucznia w gimnazjum. W treningu wytrzymałościowym sprinterzy w tym wieku powinni używać metod treningowych lub ćwiczeń gimnastycznych.
