Lekarze używają słowa "unaczynienie" w związku z układem żylnym lub żyłami. Dla kulturystów słowo to nabiera szczególnego znaczenia, jeśli chodzi o widoczność żył pod skórą. Najlepiej, aby wyróżniały się ostrym reliefem w stosunku do mięśni, nadając Twojemu organizmowi mocny, dopasowany wygląd. Przy dobrym unaczynieniu nóg, żyły udowe i piszczelowe - główne żyły w twojej nodze - są szczególnie dobrze określone. Chociaż sposób, w jaki twoje żyły leżą pod skórą, jest pod wpływem genetyki, specyficzne techniki pozwalają uwydatnić i uwypuklić twoje naturalne unaczynienie nóg.
Trening dla mięśni naczyniowych
Aby mieć naczyniowe, muskularne nogi, musisz zaangażować się w program treningowy przeznaczony do budowy mięśni, szczególnie w mięsieńach czwornych i łydkach. Wielu ekspertów zaleca trening siłowy o dużej masie przy niskich powtórzeniach w celu stymulacji włókien mięśniowych i zwiększenia unaczynienia. Prasy nożne, przedłużenia nóg oraz lokowane i leżące loki na maszynie obciążeniowej są przykładami ćwiczeń, które można włączyć do rutyny. Według Unique Bodyweight Exercises ćwiczenia na jednej nodze - w której przysiadasz z jedną nogą wyciągniętą prosto przed siebie - są szczególnie skuteczne w budowaniu mięśni nóg. Ćwiczenia Unique Bodyweight zalecają również pracę mięśni czworogłowych za pomocą rozciągania izometrycznego, podczas których rozciągają się mięśnie. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego schematu ćwiczeń; wykwalifikowany trener może zaproponować trening dostosowany do twoich potrzeb.
Odbijanie Cardio
Zwiększ przepływ krwi w całym ciele, dodając cardio do swojego planu gry. Ćwiczenia cardio poprawiają zdolność twoich naczyń krwionośnych do rozszerzania się, zwiększają przepływ tlenu do twoich mięśni i poprawiają unaczynienie poprzez redukcję zatrzymywania wody. Dodaj ćwiczenia cardio o umiarkowanej intensywności, takie jak chodzenie lub lekka gimnastyka, przez 30 do 60 minut, pięć dni w tygodniu. Jeśli wykonujesz bardziej energiczne ćwiczenia - takie jak bieganie, jazda na rowerze 10 mph, boks i pływanie - celuj przez 20 do 60 minut, trzy dni w tygodniu, aby uzyskać podobne korzyści.
Jedzenie dla wyników
Większość kulturystów spożywa wyspecjalizowaną dietę, aby osiągnąć niski poziom tkanki tłuszczowej niezbędny do unaczynienia. Dr David H. Freidenberg, lekarz z Seattle w stanie Waszyngton, radzi spożywać sześć małych, bogatych w białko posiłków dziennie. Kulturysta, Anthony Ellis, zgadza się spożywać 1 gram białka na kilogram masy ciała dziennie. Ellis twierdzi, że powinniście także unikać tłuszczów nasyconych na korzyść tłuszczów wielonienasyconych, występujących w nasionach lnu i ryb oraz tłuszczy jednonienasyconych, występujących w orzechach i awokado. Picie wystarczającej ilości wody może pomóc w zwiększeniu unaczynienia. Przed rozpoczęciem diety kulturystycznej należy skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.
Wzmocnienie wyglądu naczyń
Jeśli przechodzisz na wystawy i konkursy kulturystyczne, istnieją techniki, których możesz użyć, aby wzmocnić unaczynienie nóg przed wyjściem na scenę. Wskazówki dotyczące wzmocnienia mięśni mówią, że powinieneś golić nogi za pomocą konwencjonalnej lub elektrycznej maszynki do golenia na dwa dni przed wydarzeniem; gładka skóra pomaga uzyskać kontrastującą powierzchnię, która uwydatnia nabrzmiałe żyły. Wzmocnij unaczynienie przez rozgrzewkę tuż przed zawodami, stosując lekki pompowanie, wyginanie, pozowanie i ćwiczenia, w tym podnoszenie łydek i przysiady. Spożywanie niewielkiej ilości cukru na 10 minut przed wyjściem na scenę może pomóc żyłom wyróżnić się. Na koniec, użycie na nogach olejku może poprawić wygląd wystających żył. Osobisty trener i zawodowy kulturysta Jeff Behar zaleca mieszankę olejków na bazie migdałów i mentolu, aby ogrzać skórę i zwiększyć unaczynienie.
