Kettlebells - długa podstawa rosyjskiego treningu olimpijskiego - dziesięć lat temu wpadł na popularną scenę fitness, a teraz trudno jest znaleźć nowoczesną siłownię bez tych niezwykle ukształtowanych elementów sprzętu do ćwiczeń. Kettlebells może z łatwością zastąpić hantle i opaski w rutynowym treningu siłowym, który jest skierowany na twoje mięśnie brzucha. Staraj się ćwiczyć mięśnie brzucha co najmniej dwa razy w tygodniu, pozostawiając jeden pełny dzień pomiędzy sesjami treningowymi, aby pozwolić twoim mięśniom odpocząć.
Najlepsze wskazówki Kettlebell
Kettlebell to alternatywa dla hantli, które mają historyczne korzenie w Rosji. Kettlebell ma kształt kuli armatniej z rączką przymocowaną do jej górnej części. Jedną z głównych zalet pracy z kettlebellem jest nierównomierny rozkład masy wynikający z dziwnego kształtu kettlebell. Według Men's Health, kettlebell przesuwa środek ciężkości podczas ćwiczeń, zmuszając mięśnie do cięższej pracy. Jest kilka ćwiczeń kettlebell, które celują w twoje mięśnie brzucha: prostnicę brzuszną, która biegnie z przodu brzucha, i skośne, biegnące w "V" wzdłuż boków talii.
Kochanie, widzę twoją Halo
Ćwiczenie halo kettlebell zmusza cię do angażowania mięśni brzucha i głębokich wewnętrznych mięśni rdzenia. Aby wykonać to ćwiczenie, użyj kettlebell, który jest wystarczająco lekki, aby wygodnie podnosić się ponad głowę. Przytrzymaj kettlebell za rączkę obiema rękami i podnieś ją prosto nad głowę. Zaangażuj mięśnie brzucha, pociągając pępek z powrotem w kierunku kręgosłupa. Powoli zakręcaj kettlebell zgodnie z ruchem wskazówek zegara nad twoją głową na 10 do 15 powtórzeń, a następnie odwróć i zakreśl kettlebell w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Odłóż kettlebell na podłogę i powtórz dwa lub trzy zestawy.
Renegade Row
Ćwiczenie z rzędu renegatów opisane przez magazyn Fitness jest zmodyfikowaną pozycją deski, która wykorzystuje kettlebell, aby naprawdę celować w mięśnie brzucha. Aby wykonać rząd renegatów, ustaw się w wysokiej pompce, trzymając kettlebell w lewej ręce. Podnieś kettlebell do klatki piersiowej na jedną liczbę, trzymając łokieć blisko ciała. Przy każdym innym powtórzeniu dodaj skręt i zwiń lewe ramię i żebra otwarte, gdy będziesz ciągnąć kettlebell do klatki piersiowej. Wróć do wysokiego pushup i wykonaj od 8 do 10 powtórzeń przed zamianą stron. Przebij się do trzech zestawów po każdej stronie. Jeśli jest to zbyt trudne, opuść oba kolana na podłogę, aby uzyskać dodatkowe wyważenie.
Wiatrak Kettlebell
Umieszczone na liście 10 najlepszych ćwiczeń Kettlebell magazynu "Men's Health", wiatrak Kettlebell jest ćwiczeniem skierowanym na cały rdzeń. Aby wykonać wiatrak kettlebell, trzymaj kettlebell w lewej ręce i podnieś go ponad głowę. Chodź stopy nieco szersze niż odległość hip i odsuń prawe palce na zewnątrz. Trzymaj lewą rękę podnoszoną w kierunku sufitu, gdy zginasz tułów w prawo. Opuść prawą rękę na prawą stronę i trzymaj ramiona w stosie, nie pochylając się do przodu. Powinieneś czuć, że cała lewa strona talii się zaciska. Prostuj z powrotem do pozycji stojącej i powtarzaj od 10 do 15 powtórzeń przed przełączeniem boków. Przebij się do trzech zestawów po każdej stronie.
