Proszki do odżywiania pomagają ograniczyć głód, pomagając spożywać mniej kalorii, gdy są prawidłowo stosowane. Dziesiątki odmian przedstawiają interesujące roszczenia marketingowe, ale nie wszystkie mogą spełnić obietnice. Zamiast polegać na pierwszym suplemencie, jaki znajdziesz, użyj zdrowego proszku w połączeniu ze zrównoważoną dietą i aktywnym stylem życia.
Rodzaje
Proszki dietetyczne obejmują mieszanki do picia, proszki proteinowe, formuły posiłków i suplementy w proszku. Zostały one zaprojektowane tak, abyś czuł się pełny z umiarkowaną liczbą kalorii, dzięki czemu możesz jeść mniej przez cały dzień i stopniowo tracić na wadze. Proszki zawierają głównie odwodnione źródła białka, takie jak soja lub serwatka, zmielone ziarna, wzbogacone witaminy i minerały, wzmacniacze smaku i sztuczne lub naturalne słodziki. Nie wszystkie proszki mają te same składniki, liczbę kalorii na porcję lub wpływ na apetyt i pełnię. Podczas porównywania produktów dokładnie sprawdź składniki i oznaczenia żywieniowe.
Wyniki utraty wagi
Regularne stosowanie proszku dietetycznego, który stymuluje uczucie pełności, jest jednym ze sposobów obniżania kalorii i odchudzania. Proszki zawierające białko serwatkowe jako główny składnik są skuteczne, ponieważ zgodnie z normą naturalną białko serwatki może działać jako środek tłumiący apetyt. Proszek sojowy ma podobne działanie. W badaniu "Nutrition Journal" z 2003 r. U osób otyłych i z nadwagą osoby, które pili koktajle zastępujące posiłek na bazie soi osiągnęły "istotne [pozytywne] zmiany masy ciała" i kształt ciała. Według badania przeprowadzonego w 2010 r. Przez "Diabetes / Metabolism Research and Reviews", osoby otyłe, które stosowały dietę z suplementami w proszku bogatymi w białko, straciły na wadze po 12 miesiącach niż osoby, które stosowały bardziej zrównoważoną dietę i nie stosowały suplementów.
Profil żywienia
To, jak się czujesz po spożyciu proszku do diety, wynika z połączenia czynników, w tym liczby kalorii produktu i jego wartości odżywczej. Standardowa 30-gramowa porcja proszku serwatki zawiera około 110 kalorii, 2 gramy tłuszczu, 1 gram węglowodanów, 1 gram cukru i 23 gramy białka. Jednak artykuł z 2007 r. Wydrukowany w "American Journal of Clinical Nutrition" wskazuje, że większość napojów zastępujących posiłek zawiera głównie cukier, a nie białko. Chociaż artykuł stwierdza, że cukier "może prowadzić do znacznego i trwałego spadku masy ciała", jest on o wiele mniej pożywny niż białko, a autorzy artykułu zauważają, że jego wpływ na uczucie sytości jest wysoce zmienny i zależy od czynników, w tym sposobu użycia i kontekstu.
Bezpieczeństwo
Proszki do żywienia są klasyfikowane jako suplementy diety, co oznacza, że nie podlegają tym samym przepisom zdrowotnym co prawdziwa żywność. Dr Monica Zangwill, ekspert ds. Zdrowia publicznego, mówi, że proszki i zamienniki posiłków nie mają formalnych standardów składników i mogą wysuwać roszczenia, które nie są poparte badaniami naukowymi. Przed użyciem jakiegokolwiek proszku do diety, aby pomóc w utracie wagi lub uzupełnić swój normalny plan żywienia, skonsultuj się z lekarzem do zatwierdzenia.
Rozważania
Tłumienie apetytu za pomocą proszku dietetycznego nie jest gwarantowane. Musisz spożywać mniej kalorii niż przypalasz, aby skutecznie schudnąć, więc nie będziesz widział rezultatów, jeśli dodasz proszek do diety, ale nie zmienisz niczego innego lub jeśli użyjesz proszku zastępującego posiłek, który nie wywoła uczucia sytości . Najzdrowszy sposób na utrzymanie pełności i osiągnięcie zdrowej wagi to zrównoważony, pożywny plan żywienia i regularne ćwiczenia.
