Leżące stacjonarne rowery mają oparcia i pedałujesz nogami przed sobą zamiast pod ciałem jak zwykły rower. Ilość spalanych kalorii zależy od płci, poziomu sprawności, wieku i budowy ciała, twierdzi fizjolog William McArdle.
Podstawowy wskaźnik metabolizmu
Podstawowa przemiana materii, czyli BMR, to liczba kalorii spalanych w spoczynku, dietetyk Ellen Coleman mówi. Im więcej macie beztłuszczowej masy, takich jak mięśnie i tkanki łączne, tym więcej kalorii spalisz, co wpływa na ilość spalanych kalorii podczas jazdy na rowerze. Na przykład, jeśli masz 132 funty beztłuszczowej masy, spaliłbyś około 1666 kalorii dziennie bez wzięcia pod uwagę ćwiczenia.
Spalone kalorie
Jeśli ważysz od 100 do 130 funtów, według McArdle'a spaliłbyś od 2,8 do 3,8 kalorii na minutę przy 5,5 milach na godzinę. Przy 9,5 mil na godzinę spalacie od 4,6 do 5,9 kalorii. Jeśli ważysz od 170 do 200 funtów, spalisz od 4,9 do 5,8 kalorii na minutę przy 5,5 mil na godzinę i od 7,7 do 9,9 kalorii przy 9,5 mil na godzinę. Na przykład, jeśli ważysz 100 funtów i jeździsz rowerem z prędkością 5,5 mil na godzinę przez 30 minut, pomnóż 2,8 na 30, co odpowiada 84 kaloriom.
Expert Insight
Trening interwałowy zwiększa liczbę spalanych kalorii. Może to obejmować jazdę na rowerze o wysokiej intensywności przez jedną minutę, a następnie jazdę na rowerze o niskiej intensywności przez dwie minuty. To zwiększa twój metabolizm znacznie wyższy niż w przypadku stacjonarnego roweru, mówi Coleman.
