Niektóre osoby cierpiące na bezsenność mogą mieć problem z zasypianiem, podczas gdy inne mogą łatwo zasnąć, ale budzą się w środku nocy, nie mogąc zasnąć. Niektóre schorzenia, leki, stymulanty, emocje lub stres mogą powodować bezsenność. Brak snu może powodować drażliwość, niezdolność do koncentracji, lęk i depresję. Może także osłabić twój układ odpornościowy, czyniąc Cię bardziej podatnym na choroby. Lekarstwo na bezsenność zależy od przyczyny.
Krok 1
Przestań brać stymulanty przed snem. Kofeina, tytoń i alkohol mogą zakłócać spokojny sen. Niektóre leki, takie jak tabletki odchudzające, zawierają kofeinę. Chociaż alkohol może wywoływać senność, powstrzyma cię przed wejściem w głębsze fazy snu.
Krok 2
Wyjdź na zewnątrz w promieniach słońca w ciągu dnia. Jasne naturalne światło pomaga regulować rytm okołodobowy, pomagając ciału pozostać w stanie czuwania w ciągu dnia i lepiej spać w nocy.
Krok 3
Blokuj światło i hałas. Jeśli jest lampa uliczna, skorzystaj z zaciemniających zasłon do okien lub użyj maski na oczy. Użyj urządzenia "białego szumu", aby zagłuszyć hałas miejski lub środowiskowy.
Krok 4
Weź korzeń kozłka, naturalny ziołowy środek uspokajający dostępny w sklepach ze zdrową żywnością. Weź 1 lub 2 tabletki na 30 minut przed snem.
Krok 5
Idź do łóżka o tej samej porze każdej nocy. Ustanów regularny czas do snu i trzymaj się go przez siedem dni w tygodniu. W weekendy nie należy zostawać zbyt długo, ponieważ zaburza to naturalny rytm snu. Rutyna na dobranoc może zasygnalizować twoje ciało do relaksu i przygotowania się do snu. Spróbuj czegoś relaksującego, jak gorąca kąpiel, medytacja lub ćwiczenia głębokiego oddychania.
Krok 6
Przestań pić płynów na dwie godziny przed snem. Możesz wstawać w środku nocy, aby pójść do łazienki. Upewnij się, że korzystasz z łazienki tuż przed pójściem spać.
Krok 7
Ćwicz wcześnie, a nie wieczorem. Ćwiczenia dają energię i uwalniają endorfiny, które mogą utrudniać zasypianie. Ćwiczenie może również pomóc ci kontrolować swoją wagę. Nadwaga naraża Cię na bezdech senny.
Krok 8
Weź suplement melatoniny. Melatonina jest hormonem, który pomaga organizmowi regulować cykl snu / czuwania. Wypróbuj 2,5 mg dawkę podjęzykową przed snem.
Krok 9
Przestań pracować co najmniej godzinę przed snem. Wyłącz telefon komórkowy i laptopa i spróbuj się zrelaksować. Odpręż się i nie martw się o jutrzejsze terminy.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Waleriana
- Melatonina
Wskazówki
- Nie poddawaj się drzemce. Nie śpij w ciągu dnia, aby lepiej spać w nocy. Jeśli twój umysł wciąż ściga się przed snem, spróbuj prowadzić dziennik lub dziennik i spisywać myśli.
Ostrzeżenia
- Nadczynność tarczycy może również powodować przewlekłą bezsenność, więc jeśli nie znasz przyczyny niezdolności do snu, skonsultuj się z lekarzem.
