Tłuszcz żołądka zmniejsza się tylko wraz ze zmniejszeniem całkowitej tkanki tłuszczowej. Zdrowa dieta redukująca spożycie tłuszczu w żołądku ogranicza spożywanie pokarmów o wysokiej jakości, takich jak fast food, proste węglowodany i smażone potrawy, ale ich nie eliminuje. Jeśli eliminujesz swoje ulubione potrawy, często czujesz się pozbawiony i nie trzymasz się swojego planu dietetycznego. Jednak dieta, która pozwala na zjedzenie ich przy okazji sprzyja utracie tłuszczu w żołądku.
Tłuszcze nasycone
Pierś z kurczaka bez skóry z grilla z rozmarynem Photo Credit: anna liebiedieva / iStock / Getty Images Tłuszcze zawierają więcej kalorii na gram niż jakikolwiek inny składnik odżywczy. Tłuszcze nasycone nie tylko zwiększają spożycie kalorii, ale także zwiększają ryzyko chorób układu krążenia, zwiększając poziom cholesterolu we krwi. W „2010 zaleceń żywieniowych dla Amerykanów” wydanej przez Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych stwierdza, że w największe porcje tłuszczów nasyconych pochodzą z pełnotłustego sera, pizza, desery, kurczaka, kiełbasy, boczek, żeberka i frankach. Ograniczyć spożycie tłuszczów nasyconych stwierdzeniem leanest kawałek mięsa możliwości zdejmowania skóry z drobiu przed gotowaniem, jedzenie więcej ryb, zastępując białka zwierzęce, zgodne z białek na bazie roślin, wybranie zmniejszonej zawartości tłuszczu produkty mleczne i gotowanie z oliwek, olej rzepakowy lub oleje szafranowe.
Proste węglowodany
Makaron penne pełnoziarnisty Zdjęcie: gmevi / iStock / Getty Images Proste węglowodany, takie jak rafinowane ziarna, często zawierają puste kalorie i bardzo mało błonnika. W październiku 2009 r. "Journal of Nutrition" donosi, że ludzie, którzy spożywają produkty pełnoziarniste mają zazwyczaj mniejszy udział tłuszczu w jamie brzusznej i tkanki tłuszczowej ogółem niż ci, którzy nie spożywają pełnych ziaren. Całe ziarna zawierają błonnik, który pomaga utrzymać uczucie pełności. Żywność o wysokiej zawartości błonnika często zawiera mniej kalorii niż żywność o niskiej zawartości błonnika, co zwiększa ich skuteczność w zmniejszaniu zawartości tłuszczu z brzucha. Wspólne produkty spożywcze wykonane z rafinowanych ziaren to zwykły makaron, krakersy, biały chleb, pączki, pieczywo i biały ryż. Utrata tłuszczu w żołądku pojawia się szybciej, gdy jesz kontrolowane porcje złożonych węglowodanów, takich jak makaron pełnoziarnisty, chleb pełnoziarnisty, wysokobłonnikowe zboża, brązowy ryż i większość warzyw.
Płynne kalorie
Kobieta pijąca szklankę wody Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Ilość cukru w przeciętnej amerykańskiej diecie wzrosła o 19 procent w latach 1970-2005, zgodnie z sierpniowym wydaniem "Circulation", czasopisma American Heart Association. Większość z tych kalorii pochodzi ze źródeł płynnych, takich jak soki owocowe, napoje gazowane, napoje energetyczne i inne słodzone cukrem napoje. Napoje słodzone z syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy może zwiększyć odkładanie tłuszczu w organizmie, szczególnie w okolicy brzucha, według badań opublikowanych w numerze z listopada 2010 „Farmakologii, biochemii i zachowań.” Choć ten eksperyment koncentruje się na szczurach, wyniki sugerują, ludzkie ciała mogą reagować w ten sam sposób. Zastąp drinki i produkty o smaku cukrów, syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy lub cukru kukurydzianego z wodą lub innymi napojami bezalkoholowymi, aby zmniejszyć tłuszcz w żołądku.
Alkohol
Ręce chwytające piwo z chłodziarki Zdjęcie Źródło: Fuse / Fuse / Getty Images Napoje alkoholowe dodają dużej ilości kalorii do dziennego spożycia, nie dając wielu składników odżywczych. Każdy gram alkoholu zawiera 7 kalorii. Alkohol może również zwiększyć twoje pragnienie jedzenia, powodując, że jesz więcej na posiłek lub przekąskę, ostrzega Janet Bond Brill, autorka i dyrektor żywienia dla osobistych studiów treningowych Fitness Together. Ogranicz spożycie alkoholu, aby kontrolować liczbę spożywanych kalorii i poprawić zdolność do utraty tłuszczu w żołądku. Badanie w czasopiśmie medycznym "Revista de Sa? De P? Blica" przedstawia styl życia dawców krwi i procent tkanki tłuszczowej. Naukowcy potwierdzają, że wysoki poziom tłuszczu w jamie brzusznej jest związany z wysokim spożyciem piwa i alkoholu.
