Wymówki nie wykonywania ćwiczeń to brak czasu i napięty harmonogram. Możesz poprawić swoje zdrowie i poprawić kondycję zaledwie w cztery dni w tygodniu. Wykonuj ćwiczenia cardio trzy razy w ciągu tygodnia, ćwicząc siły w dwóch dniach. Twój czwarty dzień treningowy powinien składać się z sesji wzmocnienia i elastyczności.
Burn Baby Burn
Ćwiczenia aerobowe są niezbędne do utraty wagi. Źródło zdjęć: Estudi M6 / iStock / Getty Images Ćwiczenia aerobowe spalają kalorie dla ogólnej utraty wagi. Będziesz musiał wykonywać cardio trzy dni w tygodniu przez 30 do 60 minut na sesję przy umiarkowanej intensywności. Jedna sesja powinna być treningiem interwałowym o wysokiej intensywności, aby zmaksymalizować oparzenie kaloryczne. Rób przerwy w biegu lub rowerze przez ciężką pracę przez 30 sekund, a następnie dwie minuty lżejszego powrotu do zdrowia. Powtórz 10 razy i włącz 10-minutową rozgrzewkę i schłodzenie.
Trening siłowy
Grupa fitness robi trening siłowy. Źródło: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images Trening siłowy może odbywać się dwa razy w tygodniu w te same dni, co trening cardio, z dniem wolnym pomiędzy regeneracją. Wykonuj ćwiczenia z powrotem do tyłu, z niewielkim odpoczynkiem pomiędzy nimi, w sumie trzy zestawy. Wybierz od jednego do dwóch ćwiczeń na główną grupę mięśni i wykonaj od 10 do 15 powtórzeń.
Dwa za jeden
Joga pomaga zachować elastyczność. Źródło: Denis Raev / iStock / Getty Images Nacisk na rdzeń stanowi część czwartego treningu tygodnia, wraz z dbałością o elastyczność. Obwód ćwiczeń rdzenia może obejmować deski przednie i boczne, super-mans, jednonożne dead-lifty i skręty piłki medycznej. Wykonuj każdą minutę i ukończ trzy obwody. Dwadzieścia minut ćwiczeń jogi dla głównych grup mięśni - w tym quadów, szynek, pośladków i pleców - pomoże ci zachować elastyczność.
