Wiernie ćwiczysz dzięki ćwiczeniom na nogi, w tym na rowerze, pieszych wędrówkach, przysiadzie i martwym ciągu. Twoim celem jest stać się szczupłym, ale twoje uda i łydki wydają się być coraz większe.
Jeśli twoje nogi są zazwyczaj problemem, trudno jest stwierdzić, czy faktycznie budujesz masę mięśniową lub tłuszcz. Jest to szczególnie ważne we wczesnych stadiach sprawności, kiedy masa mięśniowa pokrywa się warstwą tkanki tłuszczowej.
Mięśnie to szczuplejsza, zdrowsza tkanka, która napędza cię przez treningi i Twój dzień. Jest bardziej jędrny i wypełnia dżinsy bez drgań. Kilka wskazówek daje ci znać, czy nosisz więcej pożądanej tkanki na nogach, a nie tłuszczu.
Różnice płci
Mężczyźni i kobiety wyraźnie różnią się sposobem metabolizowania i przechowywania nadmiaru tkanki tłuszczowej - wyjaśnia fizjolog Len Fovvitz z University of New Mexico w publikacji online "Gender Difference in Fat Metabolism".
U osób z ciałem gynoidalnym lub w kształcie gruszki nadmiar tłuszczu jest bardziej rozpowszechniony w nogach i biodrach niż w okolicy brzucha. Typ ginekomastii jest bardziej powszechny wśród kobiet. W przeciwieństwie do tego, większość mężczyzn, którzy noszą nadmiar tłuszczu, ma ciała typu androida lub jabłka, w których tłuszcz jest bardziej podatny na przechowywanie w okolicach brzucha.
Jeśli zawsze miałeś cięższy dolny korpus, prawdopodobnie po prostu magazynujesz tłuszcz. Nawet jeśli odchudzisz, nadal będziesz miał kształt gruszki - ale z mniejszą ilością tłuszczu, łącznie z nogami.
Typ ciała
Twój typ ciała jest miarą twojego metabolizmu i sposobu, w jaki twoje ciało wykorzystuje i magazynuje tłuszcz; jesteś genetycznie predysponowany do pewnych typów. Ciało endomorficzne, w przeciwieństwie do ektomorfu i mezomorfa, skutecznie gromadzi nagromadzone tkanki tłuszczowe, dając ludziom z tym typem ciała zaokrąglony lub miękki wygląd.
Mimo to endomorfy mają również bardzo silne dolne partie mięśni. Te mięśnie są jednymi z największych w twoim ciele, co oznacza, że sprawienie, by były sprawne fizycznie, zwiększają twój metabolizm. Endomorfy mają także tendencję do łatwiejszego wprowadzania tłuszczu niż mięśnie, co sprawia, że bardziej niewytrenowane nogi zawierają nieproporcjonalnie więcej tłuszczu.
Aby ustalić, czy jesteś endomorfem, ektomorfem lub mezomorfem, zastanów się, czy jest to stosunkowo łatwe do założenia mięśni. Czy budujesz bardziej jak piłkarza (endomorpha) lub maratończyka (ectomorpha)? Następnie pracuj z ciałem, które spożywasz, jedząc zdrową dietę i ćwicząc, aby uzyskać jak najdelikatniejszą strukturę. Pomaga to rozwijać nogi tak muskularne, jak to możliwe.
Fat Calipers
Zaciski tłuszczowe zapewniają ogólny pomiar reprezentujący procent tkanki tłuszczowej. Możesz znaleźć gruby zacisk w lokalnym sklepie z artykułami sportowymi lub wypożyczyć go w lokalnej siłowni; dostaniesz dokładniejszą lekturę, jeśli wykonasz pomiar za Ciebie.
Chociaż pomiar tkanki tłuszczowej jest kompleksowy dla całego ciała, znajomość rodzaju ciała lub kształtu ciała może pomóc w ustaleniu umięśnienia nóg lub tłuszczu w mięśniach.
Lustro
Łatwym sposobem oceny, czy twoje nogi są w większości mięśniowe czy tłuszczowe, jest patrzenie na nie w lustrze. Objawy, że nogi są muskularne, to określone linie podziału mięśni mięśnia udowego, mięsień czworogłowy i łydki. Wygnij mięśnie, aby te linie były jeszcze bardziej zdefiniowane. Jeśli twoje nogi nie są stonowane, takie podejście może nie być tak skuteczne, ponieważ nie będziesz miał definicji mięśni.
