Trening oporności można zrobić, aby pomóc budować mięśnie, schudnąć i zwiększyć metabolizm. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom zalecają dorosłym uzyskanie co najmniej 150 minut aktywności fizycznej w każdym tygodniu, łącznie z ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie i ćwiczeniami aerobowymi. Jednym ze sposobów osiągnięcia tego celu podczas treningu siłowego jest korzystanie z pasm ćwiczeń. Wybierz paski do ćwiczeń na podstawie wygody, łatwości użytkowania, poziomu napięcia i akcesoriów, takich jak przystawki drzwi, które pozwolą Ci jeszcze bardziej zróżnicować trening. Musisz odpowiednio zabezpieczyć opaskę przed drzwiami, aby zapewnić bezpieczny i skuteczny trening.
Załącznik do kotwicy
Krok 1
Wybierz solidne drzwi, które blokują się, aby przymocować opaskę. Sprawdź drzwi, aby upewnić się, że zamykają się bezpiecznie.
Krok 2
Otwórz drzwi i nawlecz pętlę kotwy przez otwór między zawiasami.
Krok 3
Przejdź się po drugiej stronie drzwi i pociągnij za pętlę, aż taśma będzie napięta.
Krok 4
Zamknij drzwi i zablokuj je z boku. Następnie otwórz pętlę i przymocuj pasmo ćwiczeń do kotwicy.
Klamka do drzwi
Krok 1
Połącz swoje paski do ćwiczeń z solidną klamką.
Krok 2
Podwaj swój pasek do ćwiczeń i owiń go wokół gałki drzwi równą długością paska z każdej strony.
Krok 3
Przenieś luźne końce taśmy przez podłączony koniec i przeciągnij luźne końce przez całą drogę, aby zacisnąć pasma wokół gałki drzwi.
Krok 4
Zablokuj drzwi od strony mocowania przed rozpoczęciem ćwiczeń. Zapobiega to otwarciu drzwi przez kogoś.
Ostrzeżenia
- Paski do ćwiczeń można przymocować jedynie do solidnych drzwi i klamek drzwi, aby zapobiec obrażeniom. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń.
