Jeśli masz trudności z motywowaniem siebie, aby założyć tenisówki i trafić na bieżnię, oto kilka niesamowitych wiadomości. Według nowych badań, bieganie przez minutę dziennie wiąże się z poprawą zdrowia kości u kobiet, zmniejszając ryzyko osteoporozy i złamań.
W badaniu oceniano ponad 2500 kobiet, a ci, którzy wykonali krótkotrwałe impulsy o dużej intensywności, obciążające (takie jak bieg średniotonowy dla kobiet przed menopauzą lub powolny jogging dla kobiet po menopauzie) przez jedną do dwóch minut każdego dnia. 4 procent lepsze zdrowie kości niż ci, którzy zrobili mniej niż minutę. Dla tych, którzy mogli wytrzymać bieganie przez więcej niż dwie minuty dziennie, wyniki były jeszcze lepsze: o 6 procent lepsze zdrowie kości w porównaniu do zdrowia uczestników, którzy nie ćwiczyli.
Nawet kilka minut biegania przynosi korzyści dla twojego ciała. (Chociaż naukowcy twierdzą, że nie mogą być pewni, czy aktywność fizyczna o wysokiej intensywności doprowadziła do poprawy zdrowia kości, czy też osoby z lepszym zdrowiem kości mają tendencję do wykonywania większej aktywności o wysokiej intensywności). Czy aktywność fizyczna musi być wykonywana codziennie, aby czerpać korzyści, czy więcej minut ćwiczeń w ciągu jednego dnia - i pozwalających na dni odpoczynku - są lepsze dla zdrowia kości, uzasadnia dalsze badania.
W międzyczasie prostym sposobem na wprowadzenie jednominutowego biegu dziennego jest zmiana tempa chodzenia. "Sugerujemy dodanie kilku kroków do spaceru, trochę tak, jakbyś był w biegu, by złapać autobus" - powiedział główny autor dr Victoria Stiles z University of Exeter.
A jeśli lepsze zdrowie kości nie było wystarczającym powodem do przyspieszenia tempa, warto rozważyć inne korzyści płynące z biegania, takie jak zmniejszone ryzyko utraty pamięci, poprawy samopoczucia, a nawet dłuższego życia.
Co myślisz?
Czy zaskakuje cię, że tak niewielka ilość ćwiczeń może przynieść korzyści zdrowotne? Jeśli jesteś biegaczem, czy masz wskazówki, jak pomóc początkującym początkującym w konsekwentnym rutynie? Powiedz nam w komentarzach!
