Melatonina jest hormonem produkowanym przez szyszynkę w mózgu. Każdego dnia twoje ciało wydziela melatoninę zgodnie z codziennym rytmem. Ten codzienny rytm jest zsynchronizowany przez regularną ekspozycję na 24-godzinny cykl światła i ciemności i może służyć jako zegar biologiczny dla organizmu. Naturalne wydzielanie szczytów melatoniny w nocy, ale nie kontroluje snu. Zdrowi, młodzi i dorośli w średnim wieku zwykle wydzielają co noc od 5 mikrogramów do 25 mikrogramów melatoniny. Jest to znacznie mniej niż ilości powszechnie stosowane w suplementach sprzedawanych w sklepie ze zdrową żywnością, które zwykle mieszczą się w zakresie od 1 do 5 miligramów.
Zmęczenie spowodowane różnicą czasu
Zastosowanie melatoniny do zapobiegania i leczenia jet lagów jest poparte badaniami klinicznymi, zgodnie z przeglądem opublikowanym w kwietniowym wydaniu "Pharmacy and Therapeutics". Stosowanie melatoniny w dniu podróży i przez kilka kolejnych dni może zmniejszyć liczbę dni potrzebnych do powrotu do normalnego trybu snu. Zaleca się, aby przed podróżą wcześnie wieczorem przyjmować porę przed snem w docelowej strefie czasowej, a następnie podawać co wieczór wieczorem przed snem, zalecaną dla osób podróżujących na wschód, zgodnie z informacjami na stronie Drugs.com. I odwrotnie, podróżując w kierunku zachodnim, powinieneś zażywać melatoninę przez cztery dni w nocy o pożądanym czasie snu po przybyciu do nowej strefy czasowej.
Sen
Niektórzy ludzie używają melatoniny wieczorem do walki z bezsennością. Kilka badań klinicznych z udziałem ludzi wykazało, że są one skuteczniejsze niż placebo, gdy są stosowane przez krótki czas, na przykład kilka dni lub tygodni. Osoby, które pracują w nocnej zmianie lub przechodzą między nocną zmianą a dzienną zmianą, mogą również korzystać z melatoniny przed snem. Dawkowanie przyjmowano od 30 do 60 minut przed snem, a naukowcy odkryli, że melatonina może działać najlepiej dla osób cierpiących na bezsenność w wieku powyżej 55 lat. Melatonina okazała się również przydatna w zespole opóźnionego snu, co jest warunkiem powoduje opóźnione pojawienie się snu oraz zaburzenia snu u dzieci, które mają opóźnienia behawioralne, rozwojowe lub intelektualne.
Inne zastosowania
Centrum medyczne University of Maryland donosi, że inne możliwe zastosowania melatoniny - której brakuje solidnych dowodów klinicznych, ale niektóre przykłady wsparcia - obejmują leczenie zależnych od wieku rytmów temperatury ciała, bardziej znanych jako uderzenia gorąca w okresie menopauzy, a także jako zwyrodnienie plamki związane z wiekiem i niepokój przedoperacyjny. W oparciu o ograniczone badania na ludziach stwierdzono, że melatonina jest skuteczna jako środek przeciwzapalny i była stosowana jako uzupełnienie leczenia u osób z zaawansowanym stadium raka, w tym raka mózgu, piersi, żołądka, wątroby, płuc, trzustki i jąder. Dostępne są również ograniczone informacje na temat stosowania melatoniny w przewlekłym syndromie zmęczenia, poprawie funkcji poznawczych oraz kontroli poziomu cukru we krwi u osób cierpiących na cukrzycę.
Środki ostrożności
Melatonina może wchodzić w interakcje z innymi lekami. Leki te obejmują leki przeciwdepresyjne, leki przeciwpsychotyczne, benzodiazepiny, leki na nadciśnienie, leki rozrzedzające krew, niesteroidowe leki przeciwzapalne, steroidy i tamoksyfen, leki stosowane w chemioterapii w leczeniu raka piersi. Melatonina oddziałuje również z kofeiną, tytoniem i alkoholem, a wszystkie z nich obniżają poziom melatoniny w organizmie. Według Drugs.com, działania niepożądane mogą również obejmować depresję, zawroty głowy, moczenie nocne, ból głowy i nudności. W tym czasie niewiele lub brak dowodów sugeruje jakąkolwiek poważną toksyczność melatoniny.
