Na bieżni prawdopodobnie znajduje się poręcz z przodu i boków, aby pomóc nowym użytkownikom czuć się bardziej zrównoważonym i bezpiecznym podczas chodzenia lub biegania. Może się okazać, że kiedy trzymasz się tych szyn, możesz ćwiczyć w szybszym tempie lub z większym stopniem nachylenia. Jednak ćwiczenia na bieżni podczas trzymania się poręczy faktycznie zmniejszą ilość tłuszczu traconego podczas treningu.
Redukcja wagi ciała
Jednym z powodów, dla których spalasz mniej kalorii na bieżni podczas trzymania poręczy, jest to, że zaczynasz wspierać swoją masę ciała ramionami podczas chodzenia lub biegania. Certyfikowany trener personalny Mike Behnken stwierdza na stronie AsktheTrainer.com, że trzymanie się poręczy bieżni jest jak używanie liny do wspinania się na strome wzgórze. Zajmuje znaczną część obciążenia twoich nóg i umieszcza je na twoich ramionach. Zmniejsza to, jak ciężki jest układ sercowo-naczyniowy podczas wysiłku, nawet jeśli zwiększa się prędkość bieżni. Dlatego spalasz mniej kalorii niż normalnie.
Muscle Engagement
Innym powodem, dla którego spalasz mniej kalorii podczas trzymania się balustrady na bieżni, jest to, że ramiona są w statycznej pozycji. Kiedy normalnie chodzisz lub biegasz, ramiona kołyszą się na twoich bokach, powodując, że mięśnie pleców i ramion palą kalorie, gdy kurczą się i odprężają przy każdym ruchu. Trzymając się poręczy, znacznie redukujesz ilość pracy tych mięśni i zmniejszasz kalorie, które spalasz.
Właściwe użycie poręczy
American College of Sports Medicine stwierdza w swoim przewodniku korzystania z bieżni, że jedyną porą korzystania z poręczy na bieżni jest, gdy montujesz sprzęt lub jeśli masz zamiar spaść. Nawet jeśli nie jesteś zaznajomiony z bieganiem na bieżni lub początkowo nie czujesz się komfortowo, postaraj się puścić poręcze tak szybko jak to możliwe i chodź lub pobiegaj, tak jak zwykle, aby lepiej poczuć maszynę.
Inne zastosowania
Jednym ze sposobów na zwiększenie spalania kalorii za pomocą poręczy na bieżnię jest włączenie ćwiczeń innych niż chodzenie w trakcie rutyny. Według Weber State University, dodawanie minutowych przerw w ćwiczeniach z poręczami uniemożliwi osiągnięcie plateau fitnessu, abyś nadal tracił tłuszcz. Przykładem tego rodzaju ćwiczeń może być spowolnienie bieżni do 1 lub 2 mph, a następnie przytrzymanie poręczy i wykonanie głębokich kroków podczas chodzenia po maszynie. To nie tylko spala kalorie podczas ćwiczeń, ale także buduje spalanie kalorii beztłuszczowej masy mięśniowej w twoich udach i pośladkach.
