Wejdź do siłowni CrossFit, a zobaczysz mnóstwo olimpijskich sztang i talerzy, pullup barów, maszyn do wiosłowania, piłek lekarskich i całego szeregu różnych rozmiarów kettlebells. Kettlebell jest podstawowym narzędziem w CrossFit, a wiele ćwiczeń opiera się na nich. Nawet jeśli trenujesz w domu i nie masz dostępu do wszystkich innych urządzeń, których używa CrossFit, możesz nadal tworzyć własne "CrossFit-esque", używając tylko swojego dzwonka i masy ciała.
Najpierw swinguj
Kiedy zaczynasz od kettlebells, większość trenerów zaleca naukę swing najpierw, ponieważ jest to podstawą do programów kettlebell. Treningi CrossFit regularnie obejmują huśtawki, choć są nieco inne niż zwykłe "rosyjskie" huśtawki. Podczas normalnych huśtawek kettlebell zatrzymuje się na poziomie oczu, ale przy treningach CrossFit wykonujesz amerykański swing, który polega na podniesieniu kettlebell na głowę. Jeff Martone, trener kursu CrossFit kettlebell, radzi, aby dzwon unosił się i używał swoich mięśni, aby powstrzymać go od sięgania daleko.
Wojna z WODS
WODY lub treningi dnia to sposób, w jaki CrossFitters planuje trening. Każdego dnia nowy trening jest publikowany na stronie CrossFit, a konkurenci na całym świecie starają się ustawić najlepsze czasy w danej rutynie. Niektóre z tych treningów są tak popularne, że stają się treningami porównawczymi i często trafiają do konkursów gier CrossFit. Jednym z takich testów wzorcowych jest Helen, która obejmuje sprint o długości 400 metrów, 21 huśtawek z 24-kilogramowym kettlebellem i 12 podciągnięć, wykonanych trzy razy. Innym podobnym WOD kettlebell jest pięć rund po cztery wzmacniacze, osiem huśtawki kettlebell, 10 kettlebell prasy z każdym ramieniem i 12 kolan do łokci. Alternatywnie, wybierz strasznie nazwany Zombie Complex. Obejmuje to czyszczenie kettlebell, prasy pchające, przednie przysiady, przechodnie i boczne przeskoki, przeplatane 200-metrowymi sprintami.
Super Zastępstwa
Tylko dlatego, że trening CrossFit wymaga wykonania ćwiczenia za pomocą sztangi, nie oznacza to, że musisz zrobić to w ten sposób. Możesz zastąpić czyszczenia brzana przy pomocy kettlebell, używając pary dzwonków. To samo dotyczy urywków, silników odrzutowych i wysokich naciągów. Może to być nawet lepsza opcja dla początkujących, ponieważ sztangi olimpijskie są niezwykle trudne do opanowania, a kettlebells są nieco łatwiejsze do opanowania.
Niezupełnie CrossFit
Jeśli nie jesteś jeszcze gotowy, aby rzucić się prosto w pełną rutynę CrossFit, trener Kettlebell, Steve Cotter, zaleca naukę kilku podstawowych ruchów, aby dodać do aktualnej rutyny treningowej. Należą do nich czyste i szarpiące kettlebell, urywki, huśtawki z ciężkim dzwonkiem i przysiady skoku. Pogrupuj je razem w jeden format obwodu i czas, aby ukończyć określoną liczbę rund, aby nadać treningowi charakter CrossFit.
