Trening obwodowy, rodzaj treningu fizycznego, w którym odbywa się cykl różnych ćwiczeń lub ćwiczeń, jest dobrym sposobem na poprawę ogólnej sprawności, a także pracę nad konkretnymi technikami, które są przydatne w grze typu netball. Trening obwodowy jest korzystny w poprawie wytrzymałości beztlenowej i sprintu, z których oba są przydatne dla graczy netball.
Netball Bramki
Użyj jednej lub dwóch stacji do treningu bramkowego. Spośród siedmiu graczy w typowej drużynie netballowej, tylko dwie pozycje - strzelanka i atak goli - mogą strzelać w bramkę. Jednak wszyscy gracze powinni ćwiczyć zarówno strzelanie goli, jak i obronę bramki, zwykle zadanie pozycji bramkarza i obrony bramki. Strzelcy bramkowi i napastnicy bramek powinni spędzić dodatkowy czas na treningu bramkowym, a pozostali powinni spędzić dodatkowy czas na obronie bramki.
Bieganie
W grze w siatkówkę ważne jest, aby móc biegać na krótkich dystansach z dużą prędkością. Sprawność, w tym szybka zmiana kierunku, jest również ważna przy manewrach na boisku do siatkówki. Międzynarodowa Federacja Stowarzyszeń Netball twierdzi, że standardowe wymiary boiska do siatkówki wynoszą 50 stóp na 100 stóp. Podczas treningu obwodowego gracze mogą biegać na szerokość lub długość boiska, aby poprawić szybkość i zwinność.
Cechowanie
Podczas gry w netball, drużyna bez posiadania piłki zazwyczaj próbuje zdobyć posiadanie poprzez "zaznaczanie" graczy w drużynie przeciwnej, więc jest to ważna umiejętność do ćwiczenia podczas treningu z piłką netball. Można to praktykować w parach, gdy jedna osoba próbuje uciec od swojego znacznika, aby mogła otrzymać rzuconą piłkę. Znacznik umieszcza swoje ciało przed przeciwnikiem, aby mogła przechwycić piłkę, jeśli zostanie rzucona do niej.
Rzucanie
Rzucanie lub omijanie piłki jest kluczową częścią gry w piłkę siatkową. W przeciwieństwie do ściśle powiązanej gry w koszykówkę, zasady netballa mówią, że pojedynczy gracz nie może dryblować piłki podczas poruszania się po boisku. Zamiast tego musi przekazać piłkę do innego gracza, aby przenieść ją na boisko. Istnieją trzy główne rodzaje karnetów: karę w klatce piersiowej, odbicie i high pass - i wszystkie trzy powinny zostać włączone do treningu obwodowego dla graczy netball.
Łączenie ćwiczeń
Ustaw wszystkie cztery stacje wiertnicze na standardowym sądzie do siatkówki. Oba obszary celów mogą być użyte jednocześnie do treningu strzeleckiego; jedna trzecia powierzchni boiska może być użyta do prowadzenia szerokości boiska; trzecia centrala sądu może służyć do oznaczania ćwiczeń; druga trzecia boiska może być używana do rzucania ćwiczeń. Każdemu graczowi poświęć pięć minut na każdą stację drążenia, postępując, na przykład, od strzelania do oznaczania, a następnie od rzucania do biegu. Strzelanie i rzucanie wykorzystuje ramiona gracza, podczas biegania i znakowania lepiej wykorzystuj nogi. Zmienne aktywności, które podkreślają odpowiednio ramiona i nogi, pomogą uniknąć zmęczenia ramion lub nóg podczas treningu obwodowego.
