Zespół niespokojnych nóg lub RLS jest stanem neurologicznym, który powoduje, że twoje nogi pulsują, ciągną lub stają się tak niewygodne, że wywołuje to chęć wstania i poruszenia. Według National Institute of Neurological Disorders and Strokes, RLS dotyka blisko 10 procent populacji USA i częściej występuje u kobiet niż u mężczyzn. RLS zwykle uderza w nocy i może wahać się od łagodnego do ciężkiego. Pomijając poruszanie się po pojawieniu się tych symptomów, istnieją pewne pokarmy, które mogą przynieść ulgę.
Foods High In Iron
Zespół niespokojnych nóg często wynika z niedoboru żelaza, więc dodanie do pokarmów bogatych w żelazo może okazać się pomocne w łagodzeniu niektórych bolesnych lub drażniących objawów, stwierdza MayoClinic.com. Żelazo jest niezbędne dla zdrowia człowieka. Pomaga w transporcie tlenu w organizmie i pomaga regulować wzrost komórek. Urząd suplementów diety w National Institutes of Health sugeruje, że ciało o niskiej zawartości żelaza często cierpi na zaburzenia neurologiczne, takie jak zespół niespokojnych nóg, a także może doświadczać zmęczenia, osłabionej odporności i słabej wydajności pracy. Pokarmy bogate w żelazo obejmują białka zwierzęce, takie jak czerwone mięso, ryby i drób i źródła roślinne, takie jak soczewica, wszystkie rodzaje fasoli, w tym czarny, pinto, garbanzo, soja, marynarka i nerki, a także zielone warzywa liściaste, brokuły, zielony groszek i szparagi.
Magnesium Rich Foods
Magnez to kolejny minerał, który wydaje się być niewystarczający dla wielu osób cierpiących na zespół niespokojnych nóg. Według University of Maryland Medical Center wykazano, że magnez łagodzi RLS. W badaniu opublikowanym w sierpniowym numerze "Sleep", Magdolna Hornyak MD i współpracownicy z Wydziału Psychiatrii i Psychoterapii Uniwersytetu Alberta-Ludwigsa, w Niemczech odkryli, że magnez łagodzi objawy RLS u osób, które doświadczają umiarkowanych postaci tego zaburzenia. . Uczestnicy stwierdzili, że pulsowanie ustąpiło, ich sen się poprawił i nie mieli ochoty wstać i ruszyć się. LEF.org sugeruje, że osoby, które mają RLS, zaczynają od spożywania 250 mg magnezu dziennie. Dobrymi źródłami magnezu są zielone warzywa, takie jak szpinak, rośliny strączkowe, orzechy, nasiona i całe nierafinowane ziarna.
Żywność z folianem
Folian jest rozpuszczalną w wodzie witaminą B niezbędną do produkcji nowych komórek, w tym czerwonych krwinek i koniecznością zapobiegania anemii. RLS jest bezpośrednio związany z niedoborem kwasu foliowego, więc spożywanie pokarmów bogatych w kwas foliowy i kwas foliowy może złagodzić niektóre lub wszystkie objawy osób, które mają doświadczenie w RLS. W badaniu opublikowanym w sierpniowym numerze "The Canadian Medical Association Journal" z sierpnia 1976 roku M. I. Botez i jego współpracownicy wykazali, że pacjenci, którzy cierpieli na RLS, mogli znaleźć ulgę, gdyby przyjmowali od 5 do 10 mg kwasu foliowego dziennie. Kwas foliowy i foliowy można znaleźć w wzmocnionych płatkach śniadaniowych, wątrobie wołowej, szpinaku, szparagach, wielkiej fasoli północnej, zielonym groszku, brokułach i innych wzbogaconych ziarnach i makaronach.
