Powszechną skargą biegacza jest problem z jelitami podczas zawodów biegowych lub biegowych. Konieczność zatrzymania się w celu wypróżnienia się może być kłopotliwa i niepokojąca, nie wspominając o tym, że może to stanowić zagrożenie dla konkurencji lub nawet zakończenia wyścigu. Istnieją sposoby, dzięki którym możesz zapobiec temu irytującemu i niewygodnemu problemowi, ale jeśli utrzymuje się on lub gorzej, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Przykład
W 2005 roku Paula Radcliffe wygrała londyński maraton - pomimo konieczności wypróżnienia się podczas wyścigu. Radcliffe miała ochotę odejść, gdy pomyślała, że jej żołądek prawdopodobnie reaguje na posiłek, który jadła przed wyścigiem. W końcu musiała przykucnąć przy drodze. Pomimo niefortunnego pit stopu Radcliffe, była w stanie skupić się, zyskać kontrolę i wygrać wyścig.
Przyczyny
Według Worldwiderunning.com, około 60 procent biegaczy dystansowych ma problemy z jelitami podczas ćwiczeń. Częste poparzenia jelit lub biegunka podczas biegania mogą wystąpić, ponieważ występuje zmniejszony przepływ krwi do jelit, zmiany w poziomie hormonów, zmieniona absorpcja lub odwodnienie. Inną przyczyną może być połączenie wstrząsu jelita podczas biegania i uczucie niepokoju o konkurencję. Należy pamiętać, że podczas wykonywania bardziej wytężonego wysiłku niż zwykle zmniejsza się czas między posiłkiem a wypróżnieniem. Kiedy twoje ciało dostosuje się do ćwiczeń, standardowe nawyki jelitowe mogą zostać wznowione.
Zapobieganie
Aby pomóc w ewentualnych problemach z jelitami podczas biegania, spróbuj lekko ćwiczyć przed bieganiem, aby móc opróżnić jelito przed czasem. Spróbuj biegać o różnych porach, aby sprawdzić, czy problemy z jelitami są gorsze o określonych porach dnia. Zmniejsz spożycie pokarmów bogatych w błonnik przed biegiem; ograniczyć kofeinę, która może być stymulantem dla przewodu żołądkowo-jelitowego; ograniczyć spożycie sorbitalu, które może powodować biegunkę; pozostać nawodniony; i jedz delikatnie przed bieganiem. Prowadzenie dziennika żywności może pomóc w identyfikacji wyzwalaczy.
Szybka pomoc
Jeśli prowadzisz maraton lub inny wyścig długodystansowy, przenośne toalety powinny być dostępne wzdłuż ścieżki. Możesz czerpać pociechę z faktu, że awarie jelitowe są bardzo powszechne i nie będziesz sam. Jeśli korzystasz z sąsiedztwa, pomocne może być odpowiednie planowanie przed uruchomieniem. Jeśli twoja chęć stanie się nie do zniesienia, być może będziesz musiał przerwać bieg i wrócić do domu.
