Utrata 10 lbs. nie musi być bolesnym lub trudnym procesem. Zamiast tego, wprowadzanie łatwych zmian w ćwiczeniach i nawykach żywieniowych daje większą szansę nie tylko na zgubienie zbędnych kilogramów, ale także na ich powstrzymanie. Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem, zanim zaczniesz tracić na wadze. Upewnij się, że ustawiasz zdrowe, realistyczne cele dla siebie, a następnie podejmij kroki, aby uzyskać najlepsze ciało dla siebie.
Ćwiczenia każdego dnia
Ciała nastolatków wymagają około godzinnej aktywności fizycznej dziennie. Możesz jednak przełamać te 60 minut do 10-minutowych przyrostów i nadal korzystać z zalet spalania kalorii. Możesz iść na siłownię, jeśli chcesz, ale nie myśl, że bieganie na bieżni lub podnoszenie ciężarów to jedyny sposób na ćwiczenia. Możesz spróbować wyprowadzać psa rano, jeździć na rowerze do szkoły, grać w koszykówkę podczas lunchu i brać wieczorem balet lub karate. Lepiej wybierać czynności, które lubisz i na które czekamy, ponieważ dzięki temu będziesz mieć większe szanse na dotrzymanie im kroku, nawet gdy stracisz 10 funtów.
Dostosuj swoje porcje
Jeśli nie czytasz etykiet żywieniowych i nie zwracasz uwagi na swoje porcje, możesz jeść więcej, niż sobie uświadamiasz. Dobrym sposobem na rozpoczęcie schematu odchudzania jest odczytanie faktów żywieniowych i wielkości serwowanych posiłków, a następnie odpowiednie dostosowanie porcji. Jeśli nadal jesteś głodny po posiłku, możesz wrócić po więcej, ale odczekaj co najmniej 20 minut, zanim to zrobisz. Tak długo trwa twój mózg, aby rozpoznać, czy jesteś pełny, a nie czekać tak długo może prowadzić do przejadania się.
Jeść śniadanie
Możesz pomyśleć, że pomijanie posiłków pomoże ci upuścić kilogramy, ale w rzeczywistości może to zaszkodzić więcej niż dobrze. Regularne odżywianie utrzymuje metabolizm i pomaga zapobiegać przejadaniu się, ponieważ staje się zbyt głodny. Śniadanie jest szczególnie ważne, ponieważ dzięki temu twój metabolizm jest gotowy na cały dzień. Co więcej, ludzie, którzy jedzą śniadanie, zwykle ważą mniej niż ci, którzy tego nie robią. Coś tak prostego i pożywnego, jak tost z pszenicy pełnej z dżemem lub trochę sera twarogowego i owoców może wystarczyć, by zadowolić cię do lunchu.
Dodatkowe wskazówki i przypomnienia
Pamiętaj, że jako nastolatek twoje ciało wciąż się powiększa i zmienia. Twoja uwaga powinna skupiać się przede wszystkim na byciu aktywnym i zdrowym odżywianiu, a nie na liczbie, która jest na skali. Im więcej się ruszasz i zdrowiej odżywiasz się jedzeniem, tym lepiej się poczujesz. Ale jeśli martwisz się swoją wagą lub masz problemy z utratą zbędnych kilogramów, udaj się do swojego lekarza. Może być w stanie zaoferować sugestie i pomóc kierować we właściwym kierunku.
