Zarówno choroba zwyrodnieniowa stawów, jak i reumatoidalne zapalenie stawów mogą powodować ból w nadgarstku. Choroba zwyrodnieniowa uszkadza gładką chrząstkę stawową, która pokrywa kości. Ból nadgarstka jest spowodowany tarciem gołych kości ocierających się o siebie. Reumatoidalne zapalenie stawów jest chorobą zapalną, która rozpoczyna się w mniejszych stawach, takich jak te w ręce i nadgarstku. Ponieważ reumatoidalne zapalenie stawów jest zwykle symetryczne, zwykle dotyczy obu nadgarstków. Ćwiczenie nadgarstka nie może wyleczyć zapalenia stawów, ale może złagodzić objawy, poprawiając krążenie i zakres ruchów. Niektóre ćwiczenia mogą stymulować przepływ mazi stawowej, co ułatwia ruch stawów.
Kręgi nadgarstka
Oprzyj nadgarstek o płaską powierzchnię i pozwól, aby twoja ręka zwisała z krawędzi. Wykonaj pięć okrążeń ręki i nadgarstka w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara. Pamiętaj, aby rozpocząć ruch od nadgarstka; nie wasze palce. Powtórz po drugiej stronie.
Wycieraczki
Oprzyj ręce w tej samej pozycji, w której używasz kręgów nadgarstka. Wyobraź sobie, że twoje dłonie są wycieraczkami przedniej szyby i obracaj je z boku na bok. Wykonaj 12 powtórzeń lub po sześć z każdej strony.
Pokrętny
Rozpocznij od nadgarstków na płaskiej powierzchni, dłońmi skierowanymi w stronę podłogi. Obróć nadgarstki tak, aby dłonie skierowane były w sufit, a następnie obróć je tak, aby były skierowane w stronę podłogi. Wykonaj 10 powtórzeń.
Flex i Extend
Oprzyj jedną rękę na płaskiej powierzchni. Zegnij nadgarstek tak, aby palce wskazywały sufit. Możesz użyć drugiej ręki, aby wspomóc rozciąganie. Przytrzymaj odcinek przez około 20 sekund, a następnie wyciągnij nadgarstek tak, aby palce skierowane były w stronę podłogi. Ponownie użyj drugiej ręki, aby zwiększyć rozciąganie. Przytrzymaj przez co najmniej 20 sekund, a następnie powtórz sekwencję z drugiej strony.
Wzmocnienie nadgarstka
Połóż ręce tak, jakby były w pozycji "modlitewnej". Naciśnij lewą ręką prawą i spróbuj zgiąć prawy nadgarstek. Oprzyj się ruch prawą ręką. Powtórz w przeciwnym kierunku.
Kule piłkarskie
Trzymaj piłkę tenisową jedną ręką. Umieść piłkę przy ścianie. Wykonaj pięć okręgów w prawo i w lewo w każdym kierunku, a następnie przejdź do drugiej strony. Możesz także ćwiczyć chwytanie piłki, a następnie rozluźniać rękę, aby uzyskać nadgarstek, przedramię i siłę ręki.
Chińskie piłki ręczne
Chińskie piłki ręczne są małymi, metalowymi kulkami zaprojektowanymi w celu zwiększenia zręczności manualnej. Trzymaj dwie kule w jednej ręce, utrzymując przedramię równolegle do podłogi. Palcami przesuwaj kulki wokół dłoni. Ćwicz to przez około 1 minutę.
