Czasami najlepsza część treningu kończy się później. Rozgrzewanie się powoli, gdy dostaniesz się do basenu, pozwala ci przejść do intensywnego treningu, a ochłodzenie pozwala zejść z powrotem. Podczas umiarkowanych ćwiczeń aerobowych serce przyspiesza, a krążenie wzrasta. Pływanie angażuje wszystkie duże grupy mięśniowe w twoim ciele, a zwiększone zapotrzebowanie na tlen z mięśni sprawia, że oddychasz głębiej. Po zakończeniu treningu, schłodzić przez pięć do 10 minut, aby rozciągnąć ciało i zrelaksować wszystkie mięśnie.
Krok 1
Płyń pięć okrążeń, zwalniając z każdą kolejną odległością aż do ostatniego pływania w spokojnym tempie. Płyń kombinacją stylu grzbietowego i freestyle, aby rozciągnąć mięśnie grzbietu i szyję.
Krok 2
Chwyć kickboard i wykonaj dwa okrążenia spokojnie, z lub bez płetw. Wybierz trzepotanie kopnięciem na brzuchu lub plecach, kopnięcie stylem klasycznym lub kopnięcie delfina.
Krok 3
Stań twarzą do ściany basenu i trzymaj się krawędzi. Powoli, chodź nogami po ścianie, aż kolana przylegają do klatki piersiowej. Opuść głowę między ramiona, aby rozciągnąć górną i dolną część pleców. Przytrzymaj pozycję, a następnie wyprostuj nogi, pozwalając im zwisać pod tobą. Powtórz ruch ponownie.
Krok 4
Stań na krawędzi perymetru głębokiego basenu lub na dnie płytkiego basenu. Wstań na palcach, a następnie wróć do neutralnej pozycji stopy. Powtórz ruch, aby rozciągnąć mięśnie łydek i stopy. Pływasz stopami w pozycji zgiętej, więc to ćwiczenie pomaga uniknąć skurczów stóp po treningu.
Krok 5
Wydostań się z basenu i wykonaj delikatne, płynne rozciąganie na pokładzie. Usprawnienie oznacza, że wyciągasz ramiona prosto nad głowę, łokcie dociskają do uszu. Krzyżuj łokcie za głową, a następnie obracaj w talii w lewo, a następnie w prawo.
Krok 6
Weź ciepły prysznic, jeśli jest dostępny i zmyć z niego wszelki chlor na skórze i włosach.
Wskazówki
- Ćwiczenia na suchym lądzie lub te z basenu mogą męczyć mięśnie i prowadzić do obrażeń, jeśli wykonasz je przed intensywnym treningiem. Zaplanuj czas na siłowni niezależnie od rutyny pływackiej i unikaj stresowania już obciążonych mięśni.
Ostrzeżenia
- Przed rozciąganiem należy skonsultować się z trenerem, jeśli wystąpią jakiekolwiek bóle lub sztywność podczas lub po treningu.
