Niewłaściwe dopasowanie roweru, zła postawa, napięcie mięśniowe i zły styl jazdy mogą przyczynić się do bólu pleców związanego z rowerem. Ponadto niektóre schorzenia, takie jak niewspółosiowość kręgosłupa, osteoporoza i rwa kulszowa mogą również powodować ból pleców podczas jazdy na rowerze. Na szczęście istnieje wiele sposobów leczenia bólu krzyża prosto z domu.
Użyj właściwej postawy
W leczeniu bólu dolnej części pleców utrzymuj prawidłową postawę podczas jazdy na rowerze. Zawsze łukuj się plecami jak mostem, zamiast pozwalać mu zwisać w dół między ramionami i biodrami. W ten sposób, gdy uderzysz w plecy, twoje plecy będą bezpiecznie łukowate. Przy złej pozycji do jazdy rowerem, jeśli natrafisz na nierówności na drodze, Twoje plecy będą się jeszcze bardziej pochylać, powodując ból pleców.
Wzmocnienie mięśni rdzenia
Wzmocnienie mięśni tułowia w dolnej części pleców, miednicy, brzucha i bioder może ułatwić i zapobiegać bólom pleców podczas jazdy na rowerze. Ponadto silne mięśnie rdzenia mogą pomóc w leczeniu i zapobieganiu urazom roweru, poprawiając stabilność i równowagę podczas jazdy na rowerze. Możesz włączyć do rutynowych ćwiczeń ćwiczenia wzmacniające, takie jak chrupnięcie brzucha, deska lub wyciskanie brzucha. Lub rozważ jogę lub pilates, które często koncentrują się na wzmacnianiu mięśni rdzenia.
Postępowa technika relaksacyjna
Według MayoClinic.com, progresywne rozluźnienie mięśni może pomóc w zwalczaniu bólu w dolnej części pleców zaraz po jego rozpoczęciu. Aby skorzystać z tej techniki, znajdź się w wygodnym miejscu i napnij mięśnie całego ciała. Powoli i stopniowo rozluźnij każdą grupę mięśni, zaczynając od palców u stóp i pracując aż do głowy. Jeśli czujesz, że twój dolny grzbiet wciąż boli, świadomie rozluźnij tylko ten obszar, pozwalając, by opadł z powrotem na powierzchnię pod tobą.
Zastosuj ciepło lub lód
Zmniejsz ból i wszelkie stany zapalne, stosując lód lub zimną paczkę do dolnej części pleców. Pocierać lód w zranione miejsce, zatrzymując się, gdy czujesz, że skóra zaczyna drętwieć. Aby zapobiec obrażeniom skóry, należy owinąć lód w ręcznik lub plastikową torebkę lub nanieść olej dla dzieci przed masowaniem go w skórę. Zrób to przez około 5 minut, trzy razy dziennie. Możesz również nałożyć ciepłe ręcznik lub pakiet ciepła na dolną część pleców lub zanurzyć w gorącej kąpieli, aby złagodzić ból.
