Bez względu na to, czy jesteś biegaczem długodystansowym, czy po prostu spędzasz większość czasu w pracy, wracając do domu na zmęczone i obolałe stopy, możesz odetchnąć z ulgą. Jeśli nie masz dostępu do profesjonalnej masażystki lub spa dla stóp, ćwiczenia rozciągające są jednym z twoich najlepszych sposobów na chwilowe złagodzenie bólu stóp. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli odczujesz znaczny ból podczas ćwiczeń rozciągających stopy.
Objaw fasciitis Rozciągnięcie
Objaw fasciitis jest częstym źródłem bólu stopy, przede wszystkim w pięcie. Powięź podeszwowa to zespół tkanki, który rozciąga się od pięty do stopy i prawie do palców stóp. Aby rozciągnąć podeszwę powięziową, usiądź na podłodze z ugiętym kolanem i chwyć stopami stopy jedną ręką. Powoli odkręć palce ręką i przytrzymaj przez 10 do 15 sekund. Możesz również rozciągnąć swoją powięź podeszwową, stojąc twarzą do ściany i wystając jedną nogą za drugą. Zegnij obie nogi na kolanach i utrzymuj stopy płasko na podłodze, aż poczujesz napięcie w pięcie. Przytrzymaj przez 10 do 15 sekund, a następnie odpocznij i powtórz.
Step Stretch
Prostym sposobem na rozciągnięcie mięśni stóp po długim biegu lub gdy odczuwasz ból, jest krok naprzód. Znajdź stopnie lub podwyższoną powierzchnię, która może utrzymać Twoją wagę. Stań z palcami u stóp i pięty zwisają nad krawędzią. Powoli opuść ciało, tak aby Twoje pięty opadły poniżej krawędzi kroku i przytrzymaj przez 10 do 15 sekund. Podnieś ciało do góry i odpocznij, a następnie powtórz ćwiczenie rozciągające jeszcze trzy do czterech razy.
Kręgosłupa
Kręgosłupy pomagają rozciągnąć mięśnie i ścięgna, które poruszają się po twoich stopach. Aby okrążyć kostki, usiądź lub połóż się na podłodze z wyciągniętą nogą i kostką lekko podniesioną nad podłogą. Powoli obracaj kostką zgodnie z ruchem wskazówek zegara pięć do 10 razy. Odwróć kręgi kostki, obracając kostkę przeciwnie do ruchu wskazówek zegara na pięć do dziesięciu obrotów. Możesz również spróbować użyć swojej stopy, aby narysować litery alfabetu dla lepszej różnorodności ruchu w kostce.
Kostka Stretch
Aby uzyskać bezpośredni dostęp do mięśni w górnej i dolnej części stopy, spróbuj odcinków kostki. Zacznij od siedzenia na krześle z jedną nogą skrzyżowaną nad drugą. Chwyć stopę obiema rękami. Umieść oba kciuki u góry stopy palcami owiniętymi wokół i pod stopą. Powoli wyginaj spód stopy i przytrzymaj przez 10 do 15 sekund, a następnie zatrzymaj się i odpocznij. Powtórz ćwiczenie, tym razem zginając nogę, aby rozciągnąć stopę.
