Plany posiłków mogą pomóc Ci znaleźć sukces w utracie wagi, ponieważ wiesz z wyprzedzeniem, jakie pokarmy powinieneś jeść każdego dnia. Sporządzenie planu posiłków pozwoli ci dowiedzieć się, ile kalorii spożywasz codziennie, zbliżając Cię do celu odchudzającego. Posiadanie ustrukturyzowanego planu żywieniowego zapobiegnie niepożądanemu objadaniu się i podjadaniu niezdrowej żywności.
Śniadanie
Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia, ponieważ przyspiesza twój metabolizm, zmniejsza uczucie sytości, a nawet może zapobiegać przejadaniu się w ciągu dnia. Do porannego posiłku należy dodać białko, pełne ziarna i owoce. Chude wybory białkowe obejmują jajka, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, niskotłuszczowy ser, masło orzechowe, a nawet chudy bekon. Całe ziarna powinny być również spożywane rano, ponieważ będą one dłużej utrzymywać się z powodu zawartości błonnika oraz dostarczać niezbędnych składników odżywczych do posiłku. Niektóre zdrowe wybory śniadaniowe to dwa jajka i jeden kawałek tostów pełnoziarnistych z masłem orzechowym lub jedna porcja pełnoziarnistych płatków zbożowych z 1/2 szklanki jogurtu.
Przekąski
Przekąski powinny być spożywane dwa razy w ciągu dnia. Zaleca się pięć do sześciu małych posiłków dziennie. Przekąska powinna być zrównoważona białkiem, węglowodanami i zdrowym tłuszczem. Zdrowe przekąski zapobiegną przejadaniu się podczas głównych posiłków. Ser i 10 pełnoziarnistych krakersów, jabłek i masła orzechowego, popcornu, warzyw i hummusów, twarogu i dwóch krakersów graham są zdrowymi opcjami.
Lunch
Obiad powinien być spożywany codziennie, niezależnie od tego, czy pakujesz lunch, czy jesz. Kanapki są zdrowym wyborem, gdy są przygotowywane we właściwy sposób. Wybierz chleb pełnoziarnisty i chude mięso, takie jak indyk. Załaduj kanapkę z warzywami i pomiń majonez i wybierz musztardę. Kawałek owoców i twarogu dopełnia zdrowego posiłku. Spróbuj też zrobić sałatkę na lunch, wypełniając ją zieleniną, kurczakiem, fasolą, orzechami i serem. Zakończ sałatkę lekkim dressingiem i kilkoma pełnoziarnistymi krakersami na boku.
Obiad
Kolacja powinna być najmniejszym posiłkiem dnia, ponieważ masz najkrótszy czas, aby go wypalić. Zdrowa porcja węglowodanów, białka i tłuszczu powinna być w wieczornym posiłku. Porcja 1/2 szklanki ryżu, 3 uncje. kurczak i 1 szklanka gotowanych warzyw jest w równowadze z zalecanymi ilościami dietetycznymi. Inną opcją byłby 1/2 szklanki makaronu, 3 uncje. łososia i małą sałatkę boczną.
