Twoje kolano działa jak zawias, łącząc uda i kości goleń. Więzadło krzyżowe przednie, czyli ACL, jest jednym z czterech, które łączą te kości, biegnąc poza kolanem, aby nie zginać na zewnątrz. Urazy ACL zwykle występują podczas ćwiczeń sportowych, gdy kolano się skręca, powodując rozdarcie więzadła. Utrata masy ciała wymaga spożywania mniejszej ilości kalorii niż wypalenie podczas normalnej aktywności i ćwiczeń fizycznych. Po operacji możesz kontrolować swoją dietę, a kiedy leczysz, zwiększa się Twoja zdolność do ćwiczeń.
Ćwiczenia pooperacyjne
Krok 1
Używaj ciągłego ruchu biernego lub CPM codziennie, zgodnie z zaleceniami lekarza lub fizjoterapeuty. CPM pomaga odzyskać elastyczność w kolanie, co jest niezbędne, abyś mógł efektywnie ćwiczyć schudnąć.
Krok 2
Wykorzystuj kule do chodzenia i zwiększaj zdolność kolana do wytrzymywania ciężaru w miarę upływu czasu. Nicholas Institute of Sports Medicine i Athletic Trauma szacują, że będziesz potrzebował kul na okres do dwóch tygodni po operacji.
Krok 3
Wykonuj ćwiczenia zgodnie z zaleceniami fizjoterapeuty. Na przykład Nicholas Institute zaleca porwania i przywodzenia bioder, proste podbicia nóg i siedzące pasywne podnośniki kolan. Te ćwiczenia spalają kalorie, wzmacniając mięśnie biodra i ud oraz zginając kolano.
Krok 4
Używaj odważników do budowania mięśni i spalania kalorii w górnej części ciała.
Ćwiczenia dla Rehabilitacji i Beyond
Krok 1
Używaj stacjonarnego roweru lub wykonuj prasy nóg, używając lekkich ciężarów, aby budować siłę i spalać kalorie. Centrum Medyczne Uniwersytetu Kalifornijskiego w San Francisco mówi, że ćwiczenia te wzmacniają mięśnie ud i chronią ACL za pomocą ścięgna udowego.
Krok 2
Spalaj kalorie, pływając tylko górną częścią ciała, po tym jak twój lekarz zwolni cię do zanurzenia. Nie używaj nóg ani stóp do wiosłowania, dopóki nie zaleci ich fizyczny terapeuta.
Krok 3
Kontynuuj spalanie kalorii w górnej części ciała, podnosząc ciężary i wykonując ćwiczenia brzucha zgodnie z zaleceniami fizjoterapeuty.
Krok 4
Poszerz swoją rutynę ćwiczeń o jogging, pływanie i inne obciążające ćwiczenia aerobowe, zgodnie z zaleceniami fizjoterapeuty. Im więcej ćwiczeń wykonasz, tym więcej kalorii spalisz.
Jedzenie w porządku
Krok 1
Kontroluj kalorie, które jesz. Witryna MyPyramid.gov zaleca spożycie kalorii według płci, wieku i stylu życia. Na przykład kobiety w wieku od 19 do 30 lat, które nie ćwiczą, potrzebują 2000 kalorii dziennie. Mężczyźni w tym samym wieku i kategorii aktywności potrzebują 2400 kalorii dziennie. Porozmawiaj z fizjoterapeutą o tym, ile kalorii jest dla Ciebie odpowiednia.
Krok 2
Zjedz chudego białka, takie jak ryby lub skóry bez skóry i indyka, aby pomóc ciała naprawy mięśni wokół miejsca operacji.
Krok 3
Włącz do diety świeże owoce i warzywa, ponieważ zawierają mało kalorii i dostarczają witamin i minerałów, które pomagają w procesie gojenia.
Krok 4
Unikaj pokarmów bogatych w kalorie, takich jak produkty o wysokiej zawartości cukru, takie jak napoje bezalkoholowe i słodycze oraz wysokotłuszczowe produkty spożywcze, takie jak frytki.
Krok 5
Wypij osiem 8-oz. szklankę wody każdego dnia, aby utrzymać nawodnienie organizmu. Woda pomaga także poczuć się mniej głodnym.
Krok 6
Wraz ze wzrostem ilości ćwiczeń fizycznych poproś fizjoterapeutę o zwiększenie dziennego spożycia kalorii.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Ciągła maszyna do ruchu pasywnego
- Waga maszyny lub wolne ciężary
- Rower stacjonarny
Wskazówki
- Użyj lodu, aby zmniejszyć obrzęk w kolanie po treningu.
Ostrzeżenia
- Nie należy przekraczać zaleceń lekarza lub fizjoterapeuty dotyczących ćwiczeń po operacji ACL. Zbyt duża aktywność fizyczna wykonywana zbyt szybko po operacji może spowodować dodatkowe uszkodzenie kolana.
