Kiedy się rozciągasz, doprowadzasz mięśnie do punktu, w którym możesz poczuć lekkie pociągnięcie i przytrzymać tę pozycję przez kilka sekund bez bólu i dyskomfortu. Jeśli jednak rozciągniesz mięśnie poza normalny zakres ruchu, możesz doświadczyć naciągniętego napięcia mięśni lub mięśni. W rezultacie należy przerwać ćwiczenia i rozpocząć leczenie wyciągniętego mięśnia z nadmiernego rozciągnięcia.
Szczepy mięśniowe
Napięcia mięśniowe często są wynikiem nadmiernego rozciągania mięśni lub braku rozciągnięcia przed rozpoczęciem ćwiczeń. Napięte - lub wyciągnięte - mięśnie to rozciąganie lub rozdarcie mięśni lub ścięgien - tkanek łączących mięśnie z kościami. Szczepy najczęściej występują w dolnej części pleców iw mięśniach ścięgnistych - trzech mięśniach w tylnej części uda. Jednak wyciągnięte mięśnie mogą pojawić się praktycznie w każdym miejscu ciała, w którym znajdują się mięśnie i ścięgna.
Objawy
Objawy wyciągniętego mięśnia różnią się w zależności od umiejscowienia i ciężkości obrażeń. Objawy, które są jednolite w całym tekście, obejmują ból, obrzęk, skurcze mięśni i ograniczoną zdolność poruszania dotkniętym mięśniem - w tym ciężar łożyska, jeśli zaatakowany mięsień znajduje się w kończynach dolnych.
Leczenie w domu
Łagodne wyciągi mięśniowe można leczyć w domu za pomocą metody RICE. Obejmuje to odłożenie dotkniętej części ciała. Należy przerwać ćwiczenia i odpocząć, aż objawy ustąpią. Oblodzenie uszkodzonego mięśnia może pomóc zmniejszyć ból i obrzęk. Zamrażaj swój dotknięty mięsień przez 15 minut w czasie nie więcej niż raz na godzinę. Kolejnym składnikiem metody RICE jest kompresja. Zastosuj elastyczny bandaż do dotkniętego mięśnie, aby zmniejszyć obrzęk. Ponadto, powinieneś podnieść dotkniętą kończynę powyżej poziomu serca tak długo, jak to możliwe przez pierwsze 48 godzin.
Odwiedzając lekarza
Jeśli ból utrzymuje się dłużej niż trzy dni lub jeśli nie jesteś w stanie poruszyć dotkniętego mięśniem, chodzić, odczuwać drętwienie lub zauważyć czerwone smugi wokół urazu, skontaktuj się z lekarzem. Twój lekarz prawdopodobnie ukończy badanie fizyczne, a także zleci prześwietlenie, aby wykluczyć uszkodzenie kości. Rezonans magnetyczny może pomóc w określeniu ciężkości urazu. Po zdiagnozowaniu lekarz może urazić lub uszczypnąć dotknięte mięśnie lub zalecić terapię fizykalną lub leki przeciwzapalne. Możesz stanąć oko w oko z operacją na rozdarcie lub całkowite pęknięcie ścięgna, mięśnia lub więzadła.
Zapobieganie
Ćwicz odpowiednie rozciąganie, aby uniknąć kontuzji. Zasięgnij porady profesjonalnego instruktora fitness, który może udzielić ci instrukcji, jak właściwie ukończyć ćwiczenia. Nigdy nie wypełniaj żadnego odcinka do momentu, w którym odczuwasz ból. Rozciągnięcie powinno jedynie spowodować lekkie przyciąganie mięśni, które rozciągasz. Po osiągnięciu tego lekkiego przyciągania nie rozciągaj się dalej.
