Ludzie potrzebują różnorodnych składników odżywczych, aby osiągnąć optymalne zdrowie. Podczas gdy mężczyźni potrzebują tych samych podstawowych witamin i minerałów, których potrzebują kobiety, istnieją pewne różnice, szczególnie w wymaganych ilościach. Większość mężczyzn nie musi codziennie przyjmować dodatkowych witamin i minerałów, ponieważ większość ich potrzebnych składników odżywczych otrzymuje przez dietę.
Zalecane dzienne witaminy
Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych ustalił, ile każdego z kluczowych składników odżywczych należy spożywać dziennie, zwanego dziennym zalecanym dodatkiem. Zalecenia te odnoszą się do przeciętnego człowieka, a mężczyźni wymagają innych kwot niż kobiety. Na przykład USDA zaleca, aby przeciętny mężczyzna w wieku od 31 do 50 przyjmował 16 mg niacyny dziennie, podczas gdy kobiety w tym samym wieku potrzebują 14 mg dziennie.
Różnice
Żaden z dwóch mężczyzn nie jest identyczny, a zalecane dzienne diety zalecane przez USDA zalecają różne ilości składników odżywczych w zależności od wieku mężczyzny. Na przykład, gdy mężczyzna nastolatek w wieku od 14 do 18 lat potrzebuje 75 gramów witaminy C dziennie, mężczyzna w wieku 19 lat i starszy potrzebuje 90 gramów, zgodnie z USDA. Ogólnie rzecz biorąc, gdy człowiek osiągnie wiek dorosły, jego zapotrzebowanie na minerały i witaminy zmienia się bardzo niewiele, z wyjątkiem problemów zdrowotnych lub innych chorób.
Źródła i suplementy
Podczas gdy wielu, jeśli nie większość, mężczyzn otrzymuje zalecaną dzienną dawkę wszystkich wymaganych składników odżywczych poprzez swoją dietę, mężczyźni mogą również stosować suplementy diety, takie jak tabletki witaminowe i mineralne. Dobrze zbilansowana dieta, która łączy mięso, ryby, warzywa, owoce i zboża, zwykle wystarczy, aby większość mężczyzn nie musiała przyjmować dodatkowych suplementów diety. Jednak, ogólnie rzecz biorąc, zdrowi mężczyźni, którzy nie otrzymują wystarczającej ilości składników odżywczych lub tych, którzy mają schorzenia wymagające dodatkowych składników odżywczych, mogą odnieść korzyści z przyjmowania dodatkowych suplementów, zgodnie z kliniką Mayo.
Ostrzeżenia
Witaminy i minerały sprzedawane w postaci tabletek lub innych podobnych produktów należą do kategorii "suplementów diety". Suplementy te, w przeciwieństwie do leków, nie wymagają zatwierdzenia przez rząd zanim sprzedawca je sprzeda. Nawet suplementy, które powodują, że oświadczenia zdrowotne, lub te, które są sprzedawane konkretnie mężczyznom, niekoniecznie zapewniają obiecaną korzyść. Zachowaj ostrożność przy wyborze suplementu diety i skonsultuj się z lekarzem, jeśli potrzebujesz porady lub informacji na temat suplementów, których powinieneś używać.
